இயற்கை மாசு அடையும் நிலையில் தூய்மை இல்லாத உலகில் ஆரோக்கியத்தை அதிகமாக கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். மன மற்றும் உடல் நலனில் கவனம் செலுத்தும் நிலையில் கருவுறுதலை பராமரிக்க இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் வேலை செய்வதை உறுதி செய்யவும். வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், உணவு, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் தேவைக்கேற்ப மருத்துவ சிகிச்சைகள் உள்ளிட்ட முக்கிய பகுதிகளில் மக்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதைப் பற்றி மேலும் அறிய பெங்களுருவின் பன்னர்கட்டா சாலையில் உள்ள நோவா ஐவிஎஃப் ஃபெர்ட்டிலிட்டியில் உள்ள கருத்தரிப்பு நிபுணரான டாக்டர் சங்கீர்னா பாட்டீலிடம் பேசினோம். இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளை பட்டியலிட்டுள்ளார்.
மேலும் படிக்க: ஒவ்வொரு மாதமும் கடுமையான வலியுடன் மாதவிடாய் நாட்களை கழிக்கும் பெண்களுக்கு யோகா தீர்வை தருமா?
அனைத்து நிறங்களின் பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இறைச்சிகள், முழு தானியங்கள், கீரைகள், பயிற்கள், விதைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை இருக்கின்றன. இந்த உணவுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளதால் அவை அனைத்தும் ஹார்மோன் சமநிலையை சீராக்க உதவுகின்றன.
ஹார்மோன்களை சமநிலைக்கு ஜங்க் ஃபுட் மற்றும் பானங்களை தவிர்ப்பது நல்லது. ஹார்மோன் சமநிலைக்கு எடையை பராமரிக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. எடை இழப்புக்கான அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் இனப்பெருக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே உகந்த முடிவுகளுக்கு பிஎம்ஐயை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும்.
ஹார்மோன் சமநிலைக்கு நன்றாக தூங்குவது அவசியம். உடலின் சர்க்காடியன் சுழற்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மேலும் தூக்க முறைகளில் குறுக்கீடுகள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பாலோ பண்ணுங்கள்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் அதிகப்படியான உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களில் தலையிடுகிறது. இதனால் யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அணுகுமுறைகள். அடிக்கடி ஓய்வு எடுப்பது ஆகியவை ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.
புகைபிடித்தல் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைத்து கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும்.அதே நேரத்தில் ஆல்கஹால் பயன்பாடு பெண்களின் மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். எனவே நீங்கள் மது மற்றும் புகையிலை நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.
மேலும் படிக்க: கடிமான தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க எளிய வீட்டில் செய்யப்பட்ட பானங்கள்
பூச்சிக்கொல்லிகள், பிளாஸ்டிக் மற்றும் இரசாயனங்கள் போன்ற சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடுகள் உண்ணக்கூடிய பொருட்களில் உள்ள ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். எண்டோகிரைன் சீர்குலைப்பவர்கள் உடலின் ஹார்மோன்களைப் பின்பற்றலாம் அல்லது தொடர்பு கொள்ளலாம். ஆர்கானிக் உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும், இயற்கையான துப்புரவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும், சீரான ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்காக வீட்டில் பிளாஸ்டிக் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com