ஒவ்வொரு மாதமும் கடுமையான வலியுடன் மாதவிடாய் நாட்களை கழிக்கும் பெண்களுக்கு யோகா தீர்வை தருமா?

யோகா மனதிற்கும் உடலுக்கும் முழுமையான நன்மைகளை அளிப்பதாக அறியப்படுகிறது. இருப்பினும் மாதவிடாய் காலத்தில் செய்யலாம என்பது கேள்விகளை எழுப்புகிறது. பல ஆய்வுகள் மற்றும் வல்லுநர்கள் இந்த காலகட்டத்தில் மென்மையான யோகா பயிற்சி பலனளிக்கும், ஆனால் பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மேலும் படிக்க: கடிமான தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க எளிய வீட்டில் செய்யப்பட்ட பானங்கள்

மாதவிடாய் காலத்தில் யோகா பாதுகாப்பானதா?

மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் ஹார்மோன் சில மாற்றங்களையும், ஆற்றலின் மாறுபட்ட நிலைகளையும் பெண்கள் சந்திக்க வேண்டியுள்ளது. இந்த நிலையில் மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தை ஏற்றவாறு மென்மையான ஆசனங்கள் செய்யலாம். மாதவிடாய் காலங்களில் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது தேவைக்கேற்ப போஸ்களை மாற்றியமைப்பது அவசியம். கடினமான நடவடிக்கைகள் மற்றும் தலைகீழ் போஸ்களைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக அசௌகரியத்தைத் தடுக்கவும் உடலின் இயற்கையான செயல்முறைகளை ஆதரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் காலங்களில் பயிற்சி செய்யக்கூடிய யோகா போஸ்கள்

• அமைதியான விளைவுக்கு பெயர் பெற்ற பாலாசனாபோஸ் முட்டிபோட்டு முதுகை வளைத்து தலையை கீழ் தொடும் நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். இது பிடிப்புகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

• மர்ஜரியாசன இன்று அழைக்கப்ப்டும் இந்த கேட் போஸ் முதுகெலும்பை சூடேற்ற உதவுகிறது, பதற்றத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
• சுப்தா மத்ஸ்யேந்திரசனம் என்பது முதுகுவலியைப் போக்கும் மற்றும் மார்பைத் திறந்து, தளர்வுக்கு உதவும் ஒரு மறுசீரமைப்பு திருப்பமான போஸ்.
• பச்சிமோத்தாசனம் அமர்ந்திருக்கும் போஸ் முதுகெலும்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டி, நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றும்.
• சேது பந்தசனா மார்பைத் திறந்து, இடுப்புப் பகுதியில் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மாதவிடாய் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது.
• சவாசனம் என்பது உடல் ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கும் ஒரு தளர்வு போஸ். யோகாவின் போது மூச்சுப்பயிற்சி அல்லது பிராணயாமாவை இணைத்துக்கொள்வது மேலும் தளர்வை மேம்படுத்துவதோடு மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

• உஜ்ஜயி சுவாசம் என்பது மூக்கின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது தொண்டையின் பின்பகுதியை மெதுவாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை சீராக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.
• பிரமாரி பிராணாயாமம் ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் வெளிவிடும் போது மென்மையான முனகல் ஒலியை உருவாக்குகிறது. இந்த நடைமுறை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றைக் குறைக்கும், மாதவிடாய் காலத்தில் நிவாரணம் அளிக்கிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் மென்மையான பல பெண்களுக்கு பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும், பிடிப்புகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது. இருப்பினும் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் ஆறுதல் நிலைகளின் யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik & Google