"ஹெவி சர்க்கரை நோய் - பிபி" உள்ளவர்கள் குடிக்க வேண்டிய பானங்கள் இவைதான்

சமீப காலங்களில், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உலகளவில் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாக மாறிவிட்டன. சில நேரங்களில், உங்கள் உடல்நலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அக்கறை கொண்டிருந்தாலும், அது தொடர்ந்து நடந்து கொண்டே இருக்கும். நீரிழிவு நோய் சிறு குழந்தைகளைக் கூட பாதிக்கத் தொடங்கியுள்ளது. இந்த நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே இவை இரண்டையும் நீங்கள் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்கள் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க குடிக்கக்கூடிய பல்வேறு வகையான பானங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் இவற்றைக் குடிப்பது நன்மை பயக்கும்.

மேலும் படிக்க: உடலில் சூடு அதிகமாகி விட்டதா? கவனிக்க வேண்டிய இந்த 7 அறிகுறிகளில் தெரிந்து கொள்ளலாம்

நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏன் மிகவும் ஆபத்தானவை?

• நீரிழிவு நோய் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது உடலின் பல உறுப்புகளைப் பாதிக்கிறது. இது காலப்போக்கில் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்துகின்றன, இது இதய நோய், பக்கவாதம், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பார்வை இழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு நரம்பு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், இது கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் வலி, உணர்வின்மை மற்றும் கைகால்களை துண்டிக்க வழிவகுக்கும்.
• இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான சுழற்சியை பராமரிப்பதன் மூலமும் நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நார்ச்சத்து, மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்தவும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்கவும் உதவும். உப்பு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைப்பது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

"ஹெவி சர்க்கரை நோய் - பிபி" வெறும் வயிற்றில் என்ன குடிக்க வேண்டும்?

நெல்லிக்காய் சாறு

நெல்லிக்காயில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இரண்டையும் கட்டுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழி. வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த இது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் , கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது . வெறும் வயிற்றில் நெல்லிக்காயை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.

வெந்தய விதை நீர்

• நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கு வெந்தய விதைகள் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு இயற்கை தீர்வாகும். இந்த சிறிய விதைகள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஆளி விதைகள்

ஆளி விதைகள் ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை. இது உங்கள் காலை வழக்கத்தில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். இந்த விதைகள் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. ஆளி விதைகளில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

மாதுளை சாறு மற்றும் தக்காளி சாறு

தக்காளி மற்றும் மாதுளை இரண்டும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தது. தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மஞ்சள் நீர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு

• அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற மஞ்சள், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழி. மஞ்சளில் உள்ள செயலில் உள்ள சேர்மமான குர்குமின், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்ப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி கல்லீரலை நச்சு நீக்குவதன் மூலம் நன்மைகளை மேலும் அதிகரிக்கும்.
• இந்தக் கலவையை வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை திறம்படக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

கருப்பு மிளகு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தண்ணீர்

இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. கருப்பு மிளகைச் சேர்ப்பது அதன் நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது. இதில் பைப்பரின் உள்ளது, இது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது. வெறும் வயிற்றில் ஒரு டம்ளர் இலவங்கப்பட்டை நீரில் ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு சேர்த்துக் குடிப்பது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க: இப்படி செய்தால் மஞ்சள், பச்சை என பற்கள் எப்படி இருந்தாலும் 2 நிமிடத்தில் முத்து போல மின்னும்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik