கர்ப்பிணி பெண்கள் நீச்சல் செய்வதால் கிடைக்கும் 11 நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள்

தகுந்த பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களுடன் இணைந்தால், நீச்சல் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் பலனளிக்கும் செயலாகும், இது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் பிரசவத்திற்கான மேம்பட்ட தயாரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சலின் 11 நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள்

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி:

நீச்சல் என்பது ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சியாகும், இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது:

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கம், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது:

நீரின் மிதப்பு, வளரும் வயிற்றை ஆதரிக்கிறது, முதுகு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை உருவாக்குகிறது:

நீச்சல் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக கைகள், கால்கள் மற்றும் மையப்பகுதி, இது பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது உதவுகிறது.

வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது:

நீரில் மூழ்கி திரவம் தேங்குவதைக் குறைக்கலாம், இது கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவான பிரச்சினையாகும்.

மன மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகள்

மன அழுத்த நிவாரணம்:

தண்ணீரின் இனிமையான தன்மை மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது, மன நலனை மேம்படுத்துகிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கம்:

வழக்கமான நீச்சல் கர்ப்பத்தின் அசௌகரியத்தைத் தணிக்கும், ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது.

மனநிலையை அதிகரிக்கிறது:

நீச்சல் உட்பட உடல் செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.

வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு:

நீச்சல் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, வெப்பமான மாதங்களில் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வலியை தாங்கும் சக்தி கிடைக்கும்:

வழக்கமான நீச்சல் சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், இவை அனைத்தும் பிரசவத்தின் போது உதவியாக இருக்கும்.

காலை சுகவீனத்தை குறைக்கிறது:

பல பெண்கள், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், குமட்டலைப் போக்க நீச்சல் உதவுகிறது.

பாதுகாப்புக் குறிப்புகள்

1. கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சலைத் தொடங்கும் முன் அல்லது தொடரும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அதிக ஆபத்துள்ள கர்ப்பம் இருந்தால்.
2. அதிகப்படியான கடினமான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.
3. தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்க பாதுகாப்பான, சுத்தமான நீச்சல் சூழலைத் தேர்வு செய்யவும்.
4. நீங்கள் தண்ணீரில் இருந்தாலும், நீரேற்றமாக இருங்கள்.
5. நீர்வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்க குளத்தைச் சுற்றி வழுக்காத பாதணிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

மேலும் படிக்க:இல்லத்தரசிகளே இந்த 6 உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்- 1 மாதத்தில் 5 கிலோ எடை குறைக்கலாம்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik