தினமும் காலையில் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் உடலுக்கும் மனதுக்கும் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். தினமும் காலையில் நடைபயிற்சி செய்வது போன்ற சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். எந்தவொரு பக்க விளைவுகளும் இல்லாத அனைத்து வயதினருக்கும் எளிமையான ஆனால் பயனுள்ளது. காலை நடை மூட்டு விறைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைப் போக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் தினசரி காலை நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதய நோய் மற்றும் பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகள் போன்ற நாள்பட்ட உடல்நல பிரச்சனைகளை குறைக்கலாம். குறிப்பாக காலை நடைப்பயணத்தை குறைந்த கலோரி உணவுடன் சேர்த்து உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். தினமும் காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் கோடையில் அதனால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றி அறிந்துகொள்ள இந்தக் கட்டுரை உதவும்.
காலை நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் 5 நன்மைகள்
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் உடல் எடையை குறைப்பது வரை, தினமும் காலையில் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் சில நன்மைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
நடைபயிற்சி என்பது இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், இதயத்தை வலுப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆபத்து மற்றும் இதய நோய் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதிகாலையில் நடக்கும்போது மாலை நேரத்தை விட அதிக புதிய காற்றைப் பெறுவீர்கள், அது உங்கள் இதயத்தை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றுகிறது.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
அதிகாலையில் நடப்பது உங்கள் மனநிலைக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும், ஏனெனில் இயற்கையான சூரிய ஒளி செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர உதவுகிறது. கூடுதலாக, காலையில் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம், இயற்கையான மன அழுத்த நிவாரணியான எண்டோர்பின் வெளியீட்டை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்க முடியும்.
எடை இழப்பு
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் காலை நடைப்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சமச்சீரான உணவை காலை நடைப்பயணத்துடன் இணைத்தால், அது சிறந்த எடை மேலாண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, காலை நடைப்பயிற்சி நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
தொடர்ந்து நடப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் இரவில் நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் காலை சூரிய ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்தும் போது, அது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை அமைக்கிறது, இது இரவில் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதை உறுதி செய்கிறது. புத்துணர்ச்சியூட்டும் காலை நடைப்பயணம், நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலை உணரவும், இரவில் நல்ல உறக்கத்திற்கு உதவும்.
தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது
உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சில எடை இழப்பு பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன மற்றும் நடைபயிற்சி அவற்றில் ஒன்றாகும். இது நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் வயதாகும்போது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான நடைபயிற்சி கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக மேம்படுத்துகிறது.
காலை நடைப்பயிற்சிக்கான குறிப்புகள்
உங்கள் நடைப்பயணத்தை அதிகம் பயன்படுத்த, லேசான மற்றும் வசதியான காலணிகளை அணிவது, நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், ஒழுங்காக உடை அணிவது மற்றும் வெளிர் நிற ஆடைகளை அணிவது, பாதுகாப்பிற்காக தொப்பி அல்லது சன்கிளாஸ் பயன்படுத்துவது போன்ற சில சிறிய விஷயங்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நேராக நீண்ட தூரங்களுக்குச் செல்லாதீர்கள், ஆரம்பத்தில் குறுகிய தூரத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டாம். எனவே உங்கள் காலணிகளை அணிந்துகொண்டு உங்களை மாற்றிக் கொள்ள நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
இதுபோன்ற ஆரோக்கியமான தகவல்களை தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation