சியா விதைகள் உடற்பயிற்சி உலகில் பொதுவானதாகிவிட்டன. மிருதுவாக்கிகள், மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் நீங்கள் எப்போதும் சியா விதைகளை சேர்க்கலாம், ஆனால் எளிமையான வழி அவற்றை தண்ணீரில் வைத்திருப்பதுதான்.
ஆரோக்கியமாகவும், நீரேற்றமாகவும் இருக்க, உங்கள் கோடைகால பானமாக இதை நீங்கள் செய்யலாம். சியா விதைகளை தண்ணீர் அல்லது பிற ஆரோக்கியமான பொருட்களில் சேர்க்க பல சுவாரஸ்யமான வழிகள் உள்ளன. வெப்பநிலை உயரும் போது நீங்கள் பரிசோதிக்கக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான சியா விதை பான ரெசிபிகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.
சியா விதைகள் எவ்வாறு நீரேற்றமாக இருக்க உதவுகிறது?
சியா விதைகள் தண்ணீரை உறிஞ்சி அவற்றின் அளவை 10-12 மடங்கு வரை வீங்கக் கூடியவை. உட்கொள்ளும் போது, அவை திரவத்தை உறிஞ்சி, வயிற்றில் ஒரு ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகின்றன. இந்த ஜெல் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, நீண்ட நேரத்திற்கு உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, சியா விதைகளில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் நீரேற்றத்திற்கு மேலும் உதவுகின்றன.
மேலும் படிக்க:நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து நோயிலிருந்து உங்களை விரைவாக மீட்க உதவும் பழச்சாறுகள்!
சிறந்த சியா விதை பானம்
இந்த கோடையில் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க சில சிறந்த சியா விதை பான ரெசிபிகள் இங்கே
சியா ஃப்ரெஸ்கா
தேவையான பொருட்கள்
- சியா விதைகள் 1 தேக்கரண்டி
- 1 கப் தண்ணீர்
- எலுமிச்சை சாறு 1 தேக்கரண்டி
- 1 தேக்கரண்டி தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்
செய்முறை
- 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகளை 1 கப் தண்ணீர், ஒரு எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
- விதைகள் வீங்கும் வரை 10 நிமிடங்கள் உட்கார வைத்து மகிழுங்கள்.
பழம் கலந்த சியா நீர்
தேவையான பொருட்கள்
- சியா விதைகள் 1 தேக்கரண்டி
- 1 கப் தண்ணீர்
- ஸ்ட்ராபெர்ரி - ஒரு கைப்பிடி
- ஆரஞ்சு - ஒரு கைப்பிடி
- வெள்ளரி - ஒரு கைப்பிடி
செய்முறை
- 1 டேபிள் ஸ்பூன் சியா விதைகளை 1 கப் தண்ணீர் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு அல்லது வெள்ளரிகள் போன்ற துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழங்களை உங்கள் விருப்பத்துடன் இணைக்கவும்.
- புத்துணர்ச்சியூட்டும் உட்செலுத்தப்பட்ட பானத்திற்காக அதை சில மணிநேரங்கள் அல்லது ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் உட்கார வைக்கவும்.
தேங்காய் சியா தண்ணீர்
தேவையான பொருட்கள்
- சியா விதைகள் 1 தேக்கரண்டி
- 1 கப் தேங்காய் தண்ணீர்
செய்முறை
- 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகளை 1 கப் தேங்காய் நீரில் கலக்கவும்.
- விதைகள் திரவத்தை உறிஞ்சும் வரை 10 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும், பின்னர் கிளறி, நீரேற்றம் செய்யும் தேங்காய் சியா விதைகள் பானத்தை அனுபவிக்கவும்.
குளிர்ந்த பச்சை தேயிலை சியா
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் பச்சை தேநீர்
- சியா விதைகள் 1 தேக்கரண்டி
- தேன் 1 தேக்கரண்டி
செய்முறை
- ஒரு கப் க்ரீன் டீயை காய்ச்சி ஆற விடவும்.
- 1 டேபிள் ஸ்பூன் சியா விதைகளை கலந்து தேன் அல்லது ஸ்டீவியாவுடன் சுவைக்க இனிக்கவும்.
- புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் பானத்திற்கு ஐஸ் மீது ஊற்றவும்.
- உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க இந்த சியா விதைகள்-அடிப்படை நச்சு நீரை முயற்சிக்கவும்
சியா விதை ஸ்மூத்தி
தேவையான பொருட்கள்
- சியா விதைகள் 1 தேக்கரண்டி
- 1 கப் தயிர்
- நீங்கள் விரும்பும் பழங்களில் 1 கப்
- 1 கப் பால்
செய்முறை
- 1 டேபிள் ஸ்பூன் சியா விதைகளை உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள், தயிர் மற்றும் ஒரு ஸ்பிளாஸ் பாலுடன் கலந்து சத்தான மற்றும் நீரேற்றம் செய்யும் ஸ்மூத்தியாக இருக்கும்.
சியா விதை பானங்களின் நன்மைகள்
நீரேற்றம்
சியா விதைகள் உடலில் உள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சி தக்கவைக்கும் திறன் காரணமாக உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் சியா விதை பானம் ரெசிபிகளை சேர்த்துக்கொள்வது நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
சத்துக்கள் நிறைந்தது
சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து, புரதம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன, இது உங்கள் பானங்களுக்கு சத்தான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
ஆற்றலை அளிக்கிறது
சியா விதைகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் கலவையானது நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றல் மட்டங்களை வழங்க முடியும்
செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
சியா விதைகளில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான செரிமானம் மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.
எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது
சியா விதைகள் எடை நிர்வாகத்தில் திருப்தியை ஊக்குவித்தல் மற்றும் பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
மேலும் படிக்க:உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்க வேண்டுமா? இந்த சிவப்பு சாறை தினமும் குடியுங்கள்!
image source: google
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation