இன்றைய வேகமான உலகில் ஒரு மெலிதான இடுப்பு பெற வேண்டும் என்று பல நபர்களுக்கு ஒரு பொதுவான குறிக்கோளாக இருக்கும் நிலையில், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது ஒரு நன்மை பயக்கும் கூடுதலாக இருக்கும். அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த பழங்கள் சுவையாக மட்டுமல்லாமல், அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு எரிப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன. எனவே, அந்த பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பழங்களின் பட்டியல் குறித்து இங்கு பார்ப்போம்.
ஆப்பிள்:
ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது மருத்துவரை விலக்கி வைப்பது மட்டுமல்லாமல், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை வயிறு நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது. ஆப்பிள்களில் உள்ள அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும், வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது, குறிப்பாக இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்க இது பெரிதும் உதவுகிறது.
பெர்ரி பழங்கள்:
பெர்ரி பழங்கள் சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. இந்த சிறிய பழங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இவை அனைத்தும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளாகும். உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான பெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் சுவை பசியை திருப்திப்படுத்தும் அதே நேரத்தில் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும்.
அவகேடோ:
தொழில்நுட்ப ரீதியாக இது ஒரு பழம் என்றாலும், அவகேடோ அதன் சுவையான சுவை காரணமாக பெரும்பாலும் ஒரு காய்கறியாக தவறாக கருதப்படுகிறது. அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், குறிப்பாக மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. அவை குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை குறிவைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் அவகேடோக்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன. அவை சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள் அல்லது சிற்றுண்டிக்கு முதலிடமாக ஒரு நிரப்புதல் மற்றும் சத்தான கூடுதலாக அமைகின்றன.
திராட்சைப்பழம்:
திராட்சைப்பழம் அதன் கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளுக்கு புகழ்பெற்றது மற்றும் பொதுவாக எடை இழப்பு உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது. இந்த சிட்ரஸ் பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன. இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உணவுக்கு முன் திராட்சைப்பழத்தை உட்கொள்வது குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த தேர்வு.
மேலும் படிக்க: அடிக்கடி பாத்ரூம் போறீங்களா? குணப்படுத்த உதவும் வீட்டு வைத்தியங்கள் இதோ
தர்பூசணி:
அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, தர்பூசணி ஒரு நீரேற்றமான பழமாகும். இது கலோரிகளில் குறைவாக இருந்தாலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் அதிகம். இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழம் அமினோ அமில அர்ஜினைனின் சிறந்த மூலமாகும், இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதாகவும் மருத்துவ ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதே போல தர்பூசணியில் உள்ள அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உங்களை முழுமையாக உணரவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவும், இது இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாக அமைகிறது.
அந்த வரிசையில் உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான பழங்களை சேர்ப்பது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும். நீங்கள் அவற்றை ஒரு சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது உணவின் ஒரு பகுதியாகவோ அனுபவித்தாலும், இந்த பழங்கள் வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும் அதே நேரத்தில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும்.
Image source: google
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation