Foods for Healthy Eyes : கண் ஆரோக்கியத்திற்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

நல்ல கண் பார்வைக்கு கண் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் உணவுப் பழக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கண் சிதைவு, திரிபு மற்றும் வயது தொடர்பான பிற பிரச்சனைகளிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

கண் ஆரோக்கியத்திற்கு சூப்பர் ஃபுட்ஸ்

சூப்பர் ஃபுட்ஸ் என்ற சொல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைக் குறிக்கிறது. கண்களுக்கு இந்த சூப்பர் ஃபுட்களில் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியிருப்பதால் பார்வையை பராமரிக்கவும் கண் நோய்களைத் தடுக்கவும் அவசியம்.

குறிப்பிட்ட சில உணவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. அதே நேரம் கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. மேலும் கண்களில் உள்ள திசுக்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன.

கேரட்

நீண்ட காலம் நல்ல கண் பார்வையுடன் இருப்பதற்கு தேவையான பீட்டா கரோட்டின் கேரட்டில் நிறைந்துள்ளது. கேரட்டில் உள்ள வைட்டமின் ஏ விழித்திரை மற்றும் கண்ணின் பிற பகுதிகளை சீராக செயல்பட உதவுகிறது. பீட்டா கரோட்டினின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாப்பு தருகிறது

கீரை

விழித்திரைக்கு இரண்டு அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகளான லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆற்றல் மையமாகக் கீரை இருக்கிறது. இதன் ஊட்டச்சத்துக்கள் இயற்கையான சன்கிளாஸ் போல செயல்படுகின்றன. இவை கண்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. கீரையை தொடர்ந்து உட்கொள்வது மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மேலும் படிங்கEye Care : கண்களை பாதுகாக்க உதவும் 20-20-20 விதி

மீன்

ஒமேகா - 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. ஒமேகா - 3 விழித்திரை செல்களின் கட்டமைப்பு ஒருமைப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் அனைவருக்கும் பொது பிரச்சினையான உலர் கண்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

பாதாம்

பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் வைட்டமின் ஈ-ன் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். வைட்டமின் ஈ ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து கண்களில் உள்ள செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. பாதாம் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளைத் தவறாமல் உட்கொள்வது வயது தொடர்பான கண் பாதிப்புகளைத் தாமதப்படுத்த உதவும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது. இது மற்றொரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வைட்டமின் சி திசுக்களை சரிசெய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. இது கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவை உருவாகும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

மேலும் படிங்கSardine Fish Benefits : ஆரோக்கியமான கரு வளர்ச்சிக்கு மத்தி மீன் சாப்பிடுங்க !

ஆரோக்கியமான கண்பார்வைக்கான திறவுகோல் நாம் சாப்பிடும் உணவிலேயே இருக்கிறது.உங்கள் பார்வையை கவனித்துக்கொள்வது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் கண்கள் பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.