நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உடலில் உள்ள ரத்த சர்க்கரை அளவை கவனமாக நிர்வகிக்க வேண்டும். உங்கள் உணவு முறையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேர்த்து உட்கொள்வது அவசியம். மேலும் சர்க்கரை உணவுகளையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் தவிர்ப்பது நல்லது. கீரைகள் பிரக்கோலி, மிளகு, தக்காளி போன்ற மாவட்டத்தில் இல்லாத காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அதிகம் உள்ள கோழி இறைச்சி, மீன் போன்ற புரதச்சத்து உணவுகளையும் சாப்பிடலாம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
மேலும் சோடா போன்ற சர்க்கரை பானங்கள், பிஸ்கெட், மிட்டாய் போன்ற இனிப்பான உணவுகள், வெள்ளை ரொட்டி, எண்ணெயில் வறுத்த உணவுகள் போன்றவற்றை நீரிழிவு நோயாளிகள் தவிர்ப்பது நல்லது. மேலும் நீங்கள் சரியான உணவு திட்டத்தை பின்பற்ற விரும்பினால், மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் இந்த டயட் உணவு முறையை ட்ரை செய்யலாம்.
மத்திய தரைக்கடல் டயட் ( Mediterranean diet):
இந்த டயட் முறையில் நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், நட்ஸ் போன்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மேலும் மீன் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகள், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
காலை உணவு: தயிருடன் பெர்ரி பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகை உணவுகளை சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவு : காய்கறி சாலட்டில் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து சால்மன் அல்லது மீன் மற்றும் ஒரு முழு கோதுமை ரொட்டி சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவு: காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட சீஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய பீட்சா சாப்பிடலாம்.
சிற்றுண்டி : நட்ஸ், மாவுச்சத்துள்ள பழங்கள் மற்றும் முட்டை சாப்பிடலாம்.
DASH டயட் உணவு முறை:
DASH டயட் உணவு முறை மத்திய தரைக் கடல் டயட் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த டயட் உணவு முறையில் பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் நிறைந்த உணவு இருக்கும். இது உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த உணவு முறை என்று கூறப்படுகிறது.
காலை உணவு: சிறிது காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட முட்டை ஆம்லெட் சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவு: உங்களுக்கு பிடித்த ஏதேனும் காய்கறி சூப் மற்றும் சாலட் வகைகள் சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவு: கோழி இறைச்சி, அதோடு சேர்த்து உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடலாம்.
சிற்றுண்டி : நட்ஸ் வகைகள், மாவுச்சத்துள்ள பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ள சீஸ் சாப்பிடலாம்.
கீட்டோ டயட் உணவு முறை:
கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிடுவதை குறைத்து புரத சத்துக்கள் அடங்கிய உணவுகளை சாப்பிடுவது தான் கீட்டோ டயட். டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இந்த கீட்டோ உணவு முறை உதவியாக இருக்கும். கீட்டோ உணவு முறை ரத்த சர்க்கரையை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மருத்துவ ஆய்வுகளில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
காலை உணவு: மீன் அல்லது ஒரு அவகாடோ பழம் மற்றும் முட்டை சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான மாவுச்சத்துள்ள பழங்கள் சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் சாப்பிடலாம்.
சிற்றுண்டி : குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் நட்ஸ் வகைகள் சாப்பிடலாம்.
மேலும் படிக்க:90ஸ் கிட்ஸின் மனம் கவர்ந்த காதல் படங்கள்!
நம் உடலில் உள்ள இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உணவு கட்டுப்பாடு மிகவும் அவசியம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகள் உட்கொள்ளும் போது அது சர்க்கரையாக மாறும். இது அலைகளை உருவாக்கி, மோசமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே நீங்கள் உணவு தயாரிக்கும் போது எப்போதும் கவனத்துடன் உணவு பொருட்களை தேர்வு செய்வது நல்லது.
Image source: google
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation