.webp-1738164281339.webp)
நம் உடலின் சரியான செயல்பாட்டில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை வளர்சிதை மாற்றம், வளர்ச்சி, மனநிலை மற்றும் கருத்தரித்தல் போன்ற பல்வேறு உடல் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் சமநிலையில்லாமல் போனால் குறிப்பாக பெண்களுக்கு பல உடல் நல பிரச்சனைகள் ஏற்படும். இருப்பினும், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை எடை அதிகரிப்பு முதல் கருவுறாமை வரை பல சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை குணப்படுத்த ஒரு ஈஸியான வழி, ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவும் சூப்பர் உணவுகளை சாப்பிடுவது.
சூப்பர் ஃபுட்ஸ் என்றால் என்ன?
சூப்பர் உணவுகள் என்பது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் சேர்மங்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள் ஆகும். இந்த உணவுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் ஊக்குவிக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகின்றன. ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்தும் போது, சில சூப்பர் உணவுகள் அவற்றின் ஹார்மோன் கட்டுப்படுத்தும் பண்புகளுக்காக தனித்து நிற்கின்றன. அந்த உணவு வகைகளை குறித்து இங்கு பார்ப்போம்.
அவகேடோ:
அவகேடோவில் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு அவசியமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. அதே போல அவற்றில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
சால்மன்:
சால்மன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். இது ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் சமநிலையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒமேகா-3 களில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன. இது ஹார்மோன் சமநிலையின்மையுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
ப்ரோக்கோலி:
ப்ரோக்கோலி ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறியாகும். இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகும். உடலில் நச்சுத்தன்மையை நீக்கவும், ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கவும் உதவும் சேர்மங்களும் இதில் உள்ளன.
மேலும் படிக்க: வெறும் வயிற்றில் இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது; ஏன் தெரியுமா?
சியா விதை:
சியா விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். அவற்றில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களும் உள்ளன. அவை உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவும்.
மஞ்சள்:
மஞ்சள் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மசாலா ஆகும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவும். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.
-1738164679533.jpg)
அந்த வரிசையில் உங்கள் உணவில் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவும் சூப்பர் உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் நல்வாழ்விலும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள் ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஒழுங்குமுறையை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. இது ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைத் தணிக்கவும் உகந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான சூப்பர் உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
Image source: google
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation