வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க; இந்த 5 கால்சியம் உணவுகளை சாப்பிடுங்க

பால் சார்ந்த பொருட்கள்:

பச்சை இலை காய்கறி:

பச்சை இலை காய்கறிகள் கால்சியத்தின் மற்றொரு சிறந்த மூலமாகும். கீரை, கேல், காலார்ட் கீரைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி அனைத்தும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் கே மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்க இந்த கீரைகளை சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள் அல்லது பொரியல் ஆகியவற்றில் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

டோஃபு:

டோஃபு என்பது தாவர அடிப்படையிலான கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இதில் புரத சத்து அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளது. இந்த பல்துறை மூலப்பொருளை காய்கறி பொரியல் முதல் சூப்கள் வரை சாலடுகள் வரை பல்வேறு உணவுகளில் பயன்படுத்தலாம். கால்சியம் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க கால்சியம் சல்பேட் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட டோஃபுவைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

பாதாம்:

பாதாம் ஒரு சுவையான மற்றும் வசதியான சிற்றுண்டியாகும். இதில் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது. ஒரு கைப்புடி பாதாம் பருப்பு தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியத்தில் சுமார் 8% மட்டுமே வழங்குகிறது. பாதாம் பருப்பை நீங்கள் அப்படியே சாப்பிடலாம் அல்லது கூடுதலாக தயிர், ஓட்மீல் அல்லது சாலடுகளில் சேர்க்கவும்.

மீன்:

சால்மன் மற்றும் சார்டின்கள் போன்ற கேன்டு மீன்கள் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். இந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் நிறைந்துள்ளன. அவை உங்கள் உடலுக்கு ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. சாலடுகளின் மேல், சாண்ட்விச்களில் அல்லது பாஸ்தா உணவுகளில் இந்த மீனை சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.

மேலும் படிக்க: குளிர்கால உணவுமுறையில் இந்த 5 உணவுகளை மறக்காம சேர்த்துக்கோங்க

அந்த வரிசையில் கால்சியம் நிறைந்த இந்த 5 சிறந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் அன்றாட கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யவும், வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை ஆதரிக்கவும் உதவும். அதே போல இந்த உணவுகளை வைட்டமின் டி உடன் இணைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சி திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது.

Image source: freepik