शरीर के इन हिस्‍सों को छूने-भर से आ जाएगी गहरी नींद

क्‍या आप भी पूरी रात करवट बदलते रहते हैं? तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्‍योंकि आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्‍स के बारे में बता रहे हैं, जिससे आपको लेटते ही नींद आ जाएगी।

एक्‍सपर्ट की राय

वेलनेस न्यूरोथेरेपी, योग विशेषज्ञ और आरोग्य पीठ के संस्थाक आचार्य रामगोपाल दीक्षित कहते हैं, 'शरीर में कुछ ऐसे एरिया हैं, जहां पर स्पर्श करने से सेरोटोनिन बनता है। इन हिस्सों को उत्तेजित कर देने से हमें नींद आने लगती है।'

न्यूरोपैथी की लें मदद

सिर के पीछे के हिस्से, कंधे के पीछे, पीठ के निचले हिस्से, कोहनी, घुटने के पीछे वाले हिस्से को हाथों से सहलाएं। इसके बाद, दाईं तरफ करवट लेकर तीन बार सांस लें, फिर बाईं तरफ छह बार सांस लें और बारह बार सीधे लेटकर सांस लें।

कमरे का तापमान सही रखें

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, कमरे का तापमान 15 डिग्री सेंटीग्रेड से 20 डिग्री सेंटीग्रेड के बीच रखें। इससे आपको अच्‍छी नींद आएगी।

गुनगुने पानी से नहाएं

पब मेड पर प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, सोने से पहले एक से दो घंटे तक गुनगुने पानी से नहाने से शरीर का तापमान रेगुलेट होता है। इससे हमें अच्छी नींद आती है।

एक्‍सरसाइज करें

गहरी और एक समान अंतराल पर सांस लेने से मन शांत होता है और हमें नींद आ सकती है। कई रिसर्च से यह साबित हुआ है कि योग और एक्सरसाइज करने से हमें अच्छी नींद आती है। हालांकि, रात के समय कठिन व्यायाम करने से नींद आने में दिक्कत हो सकती है।

बार-बार घड़ी न देखें

साइकियट्रिस्ट डॉट कॉम पर छपे एक शोध के मुताबिक, हमें सोने के दौरान बार-बार घड़ी देखने से बचना चाहिए। ऐसा करने से हमारी नींद प्रभावित होती है और आधी रात को हमारी नींद खुल सकती है।

सोने से पहले कुछ लिखें

सोने से पहले दिनभर की अच्छी बातों को लिखने की आदत बनाएं। Ncbi.nlm.nih.gov पर छपी रिपोर्ट के मुताबिक, सिर्फ पांच मिनट टू-डू-लिस्ट बनाने से नींद की क्वालिटी अच्छी हो जाती है।

कैफीन का सेवन कम करें

एक रिसर्च के मुताबिक, कैफीन का असर इसे पीने के 10 घंटे बाद तक भी बना रहता है। ऐसे में दोपहर बाद कॉफी वगैरह का सेवन न करें।

इन टिप्‍स की मदद से आपको जल्‍द नींद आ जाएगी। स्टोरी अच्छी लगी हो तो लाइक और शेयर करें। इससे जुड़ी अन्य जानकारी के लिए यहां क्लिक करें herzindagi.com