30 நாட்களில், உடற்பயிற்சி செய்யாமல் எடையை குறைப்பது எப்படி?


Shobana Vigneshwar
19-09-2023, 18:00 IST
www.herzindagi.com

உடல் எடை குறைய

    உடல் எடையை குறைக்க சரியான முறையை பின்பற்றினால் பக்க விளைவுகளை தடுக்கலாம். உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான முறையை ஊட்டச்சத்து நிபுணரான சிம்ரன் கவுர் அவர்களிடம் இருந்து தெரிந்து கொள்வோம்.

Image Credit : freepik

அவசரம் வேண்டாம்

    உடல் எடையை வேகமாக குறைப்பது, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க இயற்கையான வழிகளை தேர்வு செய்வது நல்லது.

Image Credit : freepik

சரியான டயட்

    30 நாட்களுக்கு வீட்டில் சமைத்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் ஜங்க் உணவுகள், மைதா மற்றும் சர்க்கரையை தவிர்ப்பது நல்லது.

Image Credit : freepik

டீடாக்ஸ் தண்ணீர்

    உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யும் பொழுது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற வேண்டியது அவசியம் இதற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதுடன் டீடாக்ஸ் பானத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

Image Credit : freepik

பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

    நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பழங்களை காலை உணவு அல்லது மாலை நேர சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது உடல் எடையை குறைக்க பெரிதும் உதவும்.

Image Credit : freepik

நல்ல தூக்கம் அவசியம்

    உடலின் ஹார்மோன்களை சீராக வைத்துக் கொள்ளவும், செரிமான செயல்முறை சரியாக நடைபெறவும் தினமும் குறைந்தது 6-8 மணி நேரங்கள் தூங்குவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

Image Credit : freepik

இரவு உணவு

    இரவு உணவிற்கு பிறகு உடனே தூங்க செல்வதை தவிர்க்கவும். இரவு உணவை 7-8 மணிக்குள் எடுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் யோகா அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தலாம். இது உங்களுடைய வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி எடையை குறைக்க உதவும்.

Image Credit : freepik

படித்ததற்கு நன்றி

    இந்த தகவல் பிறருக்கும் பயன்பெற இதனை பகிரலாமே. மேலும் ஹெர்ஷிந்தகி தமிழ் பக்கத்தில் இணைவதன் மூலமாக தொடர்ந்து பயனுள்ள பதிவை காணலாம்.

Image Credit : freepik