முகத்தில் தொங்கும் டபுள் சின் சதையை குறைக்க டாப் 5 பேஸ் யோகா

முக யோகா என்பது இரட்டை தாடையைக் குறைக்க இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். வீட்டிலேயே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிதான மற்றும் பயனுள்ள முக யோகா பயிற்சிகள் இங்கே

சின் லிஃப்ட் பயிற்சி

இதற்கு சின் லிஃப்ட் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, மேலே பார்த்து உங்கள் உதடுகளை

கிஸ் தி ஸ்கை

உங்கள் இரட்டை கன்னத்தைக் குறைப்பதில் கிஸ் தி ஸ்கை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, உங்கள் தலையை மேல்நோக்கி உயர்த்தி வானத்தை நோக்கிப் பாருங்கள். வானத்தை முத்தமிடுவது போல் உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். இந்த நிலையில் 5-10 வினாடிகள் இருந்து பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். இதை 10 முறை செய்யவும்.இது இரட்டை தாடையைக் குறைக்கவும் கழுத்து தோலை இறுக்கவும் உதவுகிறது.

கழுத்து நீட்சி

கழுத்து நீட்சியும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதற்காக, தலையை மெதுவாக ஒரு பக்கமாகவும், பின்னர் மறுபுறம் சாய்க்கவும். கழுத்து தசைகளில் நீட்சியை நீங்கள் உணருவீர்கள். இதை 5-10 முறை செய்யவும். இது கழுத்து மற்றும் தாடையைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

மீன் முகம்

மீன் முகம் என்பது உங்கள் கன்னங்களை உள்நோக்கி இழுத்து, மீனைப் போன்ற முகத்தை உருவாக்குவதாகும். இதை 10-15 வினாடிகள் பிடித்து பின் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும்,இதனை 10 முறை செய்யவும். இது கன்னங்கள் மற்றும் கன்னத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

நாக்கை அழுத்துதல்

நாக்கை அழுத்துதல் என்பது மேல் அண்ணத்தில் உங்கள் நாக்கை அழுத்துவதாகும். மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் வளைத்து, 5-10 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்துவிட்டு, இப்போது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இரட்டை தாடையைக் குறைக்க இந்தப் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் முக யோகா செய்வது, சரியான உணவுமுறை மற்றும் நீரேற்றம் உங்கள் முகத்தை பளபளப்பாக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா இரட்டை தாடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.