வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது கிளைகோஜன் அளவை நிரப்ப உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது சரியான தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது.
Image Credit : freepik
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது உடற்பயிற்சிகளின் போது நீடித்த ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. ஆற்றல் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவற்றில் உள்ளன.
Image Credit : freepik
கிரேக்க தயிர்
கிரேக்க தயிரில் அதிக புரதம் உள்ளது, இது தசைகளை சரிசெய்தல் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றலுக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆதரிக்கிறது. இது செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
Image Credit : freepik
பழ ஸ்மூத்தி
ஒரு பழ ஸ்மூத்தி கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் கலவையை உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தூண்டவும், தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.
Image Credit : freepik
கோழி இறைச்சி மற்றும் சாதம்
இந்த மெலிந்த புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு பயிற்சிக்கு முன் சரியானது. கோழி இறைச்சியில் அதிக புரதம் உள்ளது, இது தசைகள் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அரிசி ஆற்றலுக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது.
Image Credit : freepik
சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு
சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு ஒரு கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது நீடித்த ஆற்றல் வெளியீட்டை வழங்குகிறது. அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.
Image Credit : freepik
முட்டைகள்
முட்டைகள் ஒரு உயர்தர புரத ஆதாரமாகும், இது தசைகள் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது.
Image Credit : freepik
முழுமையாக படித்ததற்கு நன்றி
இது போன்ற ஆரோக்கியமான தகவல்களை மேலும் தெரிந்து கொள்ள ஹெர்ஜிந்தகியுடன் எப்போதும் இணைந்திருங்கள்.