நமது உடல் செயல்பட தண்ணீர் இன்றியமையாதது. இது செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது, மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது, சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை உயவூட்டுகிறது, சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் மாற்றுகிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
அதன் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், நம்மில் பலர் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு உட்கொள்ள போராடுகிறோம். நமது வேலையான கால அட்டவணைகளுக்கு இடையே அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க மறந்து விடுகிறோம், அல்லது சில சமயங்களில் தாகம் எடுக்காமல் இருப்போம், இது நீரிழப்பு மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இருப்பினும், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது, மேலும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு தேவையான நீரேற்றத்தை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும் உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் தருகிறோம். இந்த குறிப்புகள் உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க உதவும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு, வெள்ளரிகள் அல்லது புதினா போன்ற பழங்களின் துண்டுகளை உங்கள் பாட்டிலில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.இது கலோரிகள் இல்லாமல் சுவையை அளிக்க உதவும்.
நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும், தினசரி தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவைக் கண்காணிக்கவும் உங்கள் மொபைலில் வாட்டர் டிராக்கிங் ஆப் அல்லது அலாரத்தைப் பயன்படுத்தவும். இவை உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும் வேடிக்கையான சவால்களாகும்.
நாள் முழுவதும் தண்ணீரைக் கண்காணிக்கவும், பருகவும் உதவும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வாங்கவும்.
தர்பூசணி, வெள்ளரி, செலரி போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நீர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.
நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் தண்ணீர் குடிக்கும் சவாலை தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் யார் அதிக தண்ணீர் குடிக்கலாம் என்பதைப் பார்க்க இலக்குகளை ஒன்றாக அமைக்கவும்.
ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்து முடித்த பிறகு, டார்க் சாக்லேட் அல்லது ஒரு கைப்பிடி வறுத்த வேர்க்கடலை போன்ற ஒரு சிறிய வெகுமதியை நீங்களே கொடுங்கள். இது ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளில் இருந்தும் உங்களை விலக்கி வைக்கும்.
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது நீரேற்றத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் செரிமானத்திற்கு உதவவும் உதவும்.
உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் விரும்பினால், இந்த உத்திகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் கண்டிப்பாக இணைக்க வேண்டும்.
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com