உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலை வீட்டிலேயே எளிதாக குறைப்பது எப்படி?

உடலில் உள்ள அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனை உணவு மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது. ஏழு நாட்களில் கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பது எப்படி என்று கூகுளில் லட்சக்கணக்கானோர் தேடி வருகின்றனர். அவர்களுக்கான எளிதான வழிமுறைகளை இங்கு பார்க்கலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் பிரச்னை

வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை தண்ணீர் முதல் ஓட்ஸ் கஞ்சி வரை, 7 நாட்களில் கொலஸ்ட்ரால் குறைய வேண்டுமானால், இந்த 4 குறிப்புகளை பின்பற்றவும். ஏழு நாட்களில் கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பது எப்படி என்று கூகுளில் லட்சக்கணக்கானோர் தேடி வருகின்றனர். அத்தகையவர்களுக்கு சில இயற்கை வழிகள் உள்ளன, அதன் மூலம் அவர்கள் அதிக கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.7 நாட்களில் கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி, மக்கள் இந்த கேள்வியை அடிக்கடி கேட்கிறார்கள். ஆனால்,கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதும் குறைவதும் ஒரு செயல்முறையாகும். அதாவது இதை மிக விரைவாக செய்வது எளிதல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லதல்ல. உண்மையில், அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனை உணவு மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது, இரண்டையும் சரிசெய்தால் இந்த பிரச்சனையை எளிதில் தவிர்க்கலாம். எனவே, இரத்த நாளங்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவும் எளிய உணவுமுறைகள் குறித்து விரிவாக பார்க்கலாம்.

வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிப்பது

வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிப்பது கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவும். எலுமிச்சை நீரில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி இரத்த நாளங்களில் சிக்கியுள்ள எண்ணெய் மூலக்கூறுகளை எளிதாக அகற்ற உதவுகிறது. மேலும் இந்த எலுமிச்சை நீரை குடிப்பதால் உடலில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் ட்ரைகிளிசரைடுகள் தேங்குவதைத் தடுக்கிறது. ட்ரைகிளிசரைடுகள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.எனவே வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிப்பது கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவும்.

காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் கஞ்சியை காலை உணவாக சாப்பிடுவது, அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையை குறைக்க உதவும்.உண்மையில் ஓட்ஸ் கஞ்சியில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது.இது உடலில் உள்ள குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்பு புரதமான கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.ஓட்ஸ் கஞ்சியில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும்.ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உங்கள் உடலில் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவும். ஆப்பிள்,பேரிக்காய்,கிட்னி பீன்ஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

ஆலிவ் எண்ணெய்

உடலில் உள்ள அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க ஆலிவ் எண்ணெய் உதவியாக இருக்கும்.எனவே இந்த எண்ணெயை உங்கள் உணவு முறைகளில் முடிந்தளவு பயன்படுத்துங்கள்.அதாவது காய்கறிகளை ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுக்கலாம் அல்லது சமையலுக்கு பயன்படுத்தலாம்.இந்த குறிப்புகள் அனைத்தும் கொலஸ்ட்ராலை வெகுவாக கட்டுப்படுத்த உதவும்.