பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் அல்லது பிசிஓஎஸ் என்பது இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களைப் பாதிக்கும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனையாகும். இந்த நிலையில் உள்ள பெண்களுக்கு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் இருக்கலாம், மேலும் அவர்களின் கருப்பைகள் பல சிறிய திரவங்களை உருவாக்கலாம், இது வழக்கமான அண்டவிடுப்பைத் தடுக்கலாம் மற்றும் கருவுறுதலை பாதிக்கும். மலட்டுத்தன்மையைத் தவிர, பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்கள் எடை அதிகரிப்பையும் சந்திக்கலாம். பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது பல நன்மைகளை அளிக்கும், ஏனெனில் இது எடை அதிகரிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். கூடுதல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பயிற்சிகளில் ஓடுவதும் ஒன்று என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் PCOS உள்ள பெண்களுக்கு இது அதிக நன்மைகளை அளிக்கும். PCOS க்கு ஓடுவது சிறந்த உடற்பயிற்சியா என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க: PCOS அதீத தோல் & முடி பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துமா? நிபுணர் சொல்கிறார் இந்த அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்!
உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, இனப்பெருக்க நிலையில் இருக்கும் பெண்களில் 8 முதல் 13 சதவீதம் வரை PCOS பாதிக்கிறது . சில பொதுவான PCOS அறிகுறிகள் இங்கே.
பிசிஓஎஸ் உள்ள பல பெண்கள் தங்கள் எடையை நிர்வகிப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள், மேலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அனுபவிக்கிறார்கள், இது அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
இந்த அறிகுறிகளில் சிலவற்றை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி உதவும். மே 2024 இல் ஜர்னல் ஆஃப் சயின்ஸ் அண்ட் மெடிசின் இன் ஸ்போர்ட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு வாரமும் 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 முதல் 150 நிமிடங்கள் வீரிய-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு PCOS உள்ள பெண்களுக்கு உதவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி PCOS உள்ளவர்களில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம் என்று 2020 இல் ஜர்னல் ஆஃப் ஃபங்க்ஷனல் மார்பாலஜி அண்ட் கினீசியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது மிகவும் பயனுள்ள ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது எப்படி உதவலாம் என்பது இங்கே.
மற்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே ஓடுவதும், இன்சுலினை திறமையாகப் பயன்படுத்தும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது. "இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, PCOS உள்ள பல பெண்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அனுபவிக்கிறார்கள்.
ஓட்டம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவும் என்பதால், இது PCOS உள்ள பெண்களுக்கு பொதுவான கவலையான வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
வழக்கமாக ஓடுவது எடையை நிர்வகிக்க அல்லது சில பவுண்டுகளை குறைக்க உதவும் . ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மற்றும் அதிகப்படியான ஆண்ட்ரோஜன் உற்பத்தி போன்ற PCOS அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க எடை மேலாண்மை முக்கியமானது.
வழக்கமான ஓட்டம் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது, மேலும் அண்டவிடுப்பை மேலும் சீராக்குகிறது மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது. இது ஆண் ஹார்மோன்களின் (ஆன்ட்ரோஜன்கள்) அளவையும் குறைக்கலாம், இது முகப்பரு மற்றும் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
ஓடுவது மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், மன அழுத்தம் PCOS அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால் இது நன்மை பயக்கும். ஓடுவது உடலின் இயற்கையான "உணர்வு-நல்ல" இரசாயனங்களான எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது பெரும்பாலும் PCOS உடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும்.
ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், எடையைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஓடுவது அண்டவிடுப்பை மேம்படுத்தும். கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் PCOS உடைய பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது, மேலும் ஓடுவது இதயத்தை வலுப்படுத்தி, சுழற்சியை மேம்படுத்தி, இந்த ஆபத்தை குறைக்கும். வழக்கமான ஓட்டம் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
ஓடுவதன் பலன்களைப் பெற , அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற PCOS அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஓடுவது நல்லது. ஆனால் உங்கள் தோரணை சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உடல் வலியை தவிர்க்க வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
மேலும் படிக்க: பெண்களின் PCOS- பிரச்சனையை முற்றிலும் போக்க உதவும் ஆயர்வேத மூலிகைகள்!
இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com