இந்த பழக்கங்கள் உங்கள் சிறுநீரகங்களை பாதிக்கும் தெரியுமா? இனிமே கவனமா இருங்க

அதிக உப்பு உட்கொள்ளுதல்:

உப்பு உணவின் சுவைக்கு அவசியமானது. ஆனால் அதிகப்படியான உப்பு இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது. இது சிறுநீரகங்களில் உள்ள நுண்ணிய இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தி, அவற்றின் செயல்பாட்டை குறைக்கிறது. உணவுக்கு உப்புக்கு பதில் ஹெர்ப்ஸ் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை பயன்படுத்தி உப்பு அளவை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது:

தண்ணீர் சிறுநீரகங்கள் வழியாக நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதபோது, இந்த கழிவுகள் சிறுநீரகத்தில் தங்கி கற்கள் அல்லது தொற்றுகளை ஏற்படுத்தலாம். ஒரு நாளைக்கு 8-12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைக்கும்.

வலி நிவாரணி மருந்துகளின் அதிக பயன்பாடு:

தலைவலி அல்லது உடல் வலிக்கு ஐபுப்புரோஃபன், பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகளை அடிக்கடி எடுப்பது சிறுநீரகங்களுக்கு கேடு விளைவிக்கும். இவை சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து, நீண்டகால பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி தொடர்ந்து சுயமாக மருந்து எடுக்காமல் இருங்கள்.

ஜங்க் உணவுகள்:

சிப்ஸ் போன்ற ஜங்க் உணவுகள் மற்றும் ரெடி-டு-ஈட் உணவுகளில் அதிகப்படியான உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன. இவை உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தி சிறுநீரகங்களை பாதிக்கின்றன. இதற்கு பதிலாக நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

அதிக புரதம் சாப்பிடுவது:

புரதம் உடலுக்கு அவசியமானது. ஆனால் குறிப்பாக இறைச்சி மூலம் அதிகப்படியான புரதம் சிறுநீரகங்களில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. புரதம் உடைந்து கழிவுப்பொருட்களை உருவாக்கும்போது, அவற்றை வடிகட்ட சிறுநீரகங்கள் கூடுதலாக வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம்:

சிறுநீரகங்கள் சரியாக செயல்பட தினசரி 7 - 8 மணி நேரம் தூக்கம் அவசியம். தூக்கம் குறைவாக இருந்தால் அல்லது மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். தியானம், யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி மூலம் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

சிறுநீரக சோதனைகளை புறக்கணித்தல்:

உடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு அல்லது குடும்பத்தில் சிறுநீரக நோய் வரலாறு இருந்தால், வழக்கமான உடல்நல சோதனைகள் முக்கியம். சிறுநீர் மற்றும் இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் ஆரம்ப கட்டத்திலேயே சிறுநீரக பிரச்சனைகளை கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறலாம்.

இந்த எளிய மாற்றங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கடைபிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் சிறுநீரகங்களை நீண்டகாலம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். சிறுநீரகங்கள் உங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்பு, அவற்றை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் பொறுப்பு.

Image source: google