உடல் எடையை குறைக்க மதிய உணவு சாப்பிட சரியான நேரம் எது?

தற்போதைய நவீன காலத்தில் தவறான வாழ்க்கை முறை பழக்கம் உணவு பழக்க வழக்கங்களால் உடல் பருமனால் 30 வயது முதல் 50 வயது வரை உள்ள ஆண்களும் பெண்களும் மிகவும் சிரமப்படுகின்றனர். உடல் எடையை எப்படியாவது குறைக்க வேண்டும் என்று போராடி வருகின்றனர். அதற்காக பல்வேறு வழிமுறைகளை செய்தாலும் எதிர்பார்த்த வெற்றி கிடைப்பதில்லை என்பது தான் நிதர்சனமான உண்மை. இதற்கு சரியான நேரத்தில் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதிலும் மதிய உணவு எப்போது சாப்பிட வேண்டும் உடல் எடையை கனக்கச்சிதமாக குறைக்க வேண்டும் என்று நினைப்பவர்கள் மதிய உணவை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை இந்த பதிவில் விரிவாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க: தினமும் 5 ஊறவைத்த பாதாம் சாப்பிட்டால் போதும் - கொலஸ்ட்ராலை ஈசியா விரட்டிடலாம்!

உடல் எடையை குறைக்க மதிய உணவுக்கு சரியான நேரம் எது?

ஆய்வின் படி, மதிய உணவு உடலில் இருக்கும் புரதத்தை பாதிக்கிறது. மதிய உணவில் எடை குறைக்க உதவும் புரதங்கள் உள்ளன.உடல் எடையை கனக்கச்சிதமாக குறைக்க மதிய உணவை எந்த நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். மதிய உணவு நேரம் எடை குறைப்பதில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உணவு உண்ணும் நேரம் மாறுவதால் உடல் எடை கூடுகிறது என்று அடிக்கடி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். மதிய உணவு நேரத்தை மாற்றிக்கொண்டே இருந்தால், உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படலாம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மதிய உணவு நேரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.

மதிய உணவு நேரம் பெண்களுக்கு மிகவும் மாறுபடும். பெண்கள் எப்போதும் மதிய உணவு நேரத்தைக் குறித்து வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் எடை இழப்புக்கு மதிய உணவு நேரம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஆய்வு என்ன சொல்கிறது?

• அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையின்படி, மதியம் 3 மணிக்குப் பிறகு மதிய உணவு நேரம் மிகவும் மோசமானது. நீங்களும் 3 மணிக்குப் பிறகு மதிய உணவு சாப்பிட்டால், உங்கள் எடை குறைவதற்குப் பதிலாக அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.
• ஆராய்ச்சியில் ஈடுபட்டவர்கள் மதியம் 3 மணிக்குப் பிறகு மதிய உணவு சாப்பிடுவது வழக்கம். ஆய்வில் 1200 பேர் ஈடுபட்டுள்ளனர், அவர்கள் அனைவரும் அதிக எடை கொண்டவர்கள். ஆனால் இவர்களுக்கு மதியம் 3 மணிக்கு முன்னதாகவே மதிய உணவு உண்பதை வழக்கமாக்கியதும் அவர்களின் எடை வேகமாக குறைய ஆரம்பித்தது.

உடல் எடையை குறைக்க மதிய உணவு நேரம் என்ன?

• ஆய்வின் படி, மதிய உணவு உடலில் இருக்கும் புரதத்தை பாதிக்கிறது. மதிய உணவில் எடை குறைக்க உதவும் புரதங்கள் உள்ளன. மரபணு காரணங்களால் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இந்த புரதத்தின் அளவு குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• 3 மணிக்கு மேல் மதிய உணவு உண்பவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கவே முடியாது. உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் மதியம் 3 மணிக்குள் மதிய உணவு சாப்பிட வேண்டும். 

உடல் எடையை குறைக்க மதிய உணவு நேரம் ஏன் முக்கியம் ?

மதிய உணவு நேரம் மனித ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதற்கு முக்கிய காரணம் சர்க்காடியன் ரிதம் ஆகும் . இது பொது மொழியில் உயிரியல் கடிகாரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் பணியில் ஈடுபட்டிருந்தால், உங்கள் காலை உணவில் அதிக கலோரிகளை சேர்க்கலாம்.

உணவு உண்ண சரியான நேரம் எது?

நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல என்று டயட் நிபுணர்களும் நம்புகிறார்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உணவை உண்ணும் போது. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் சரியாக வேலை செய்கிறது.

மதியம் 1 மணி முதல் 3 மணி வரை மதிய உணவு சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் நலம் சீராக இருக்கும். மதிய உணவுடன், இரவு உணவையும் நேரத்துக்குச் சாப்பிட வேண்டும். மாலை நேரம் சரியாக தெரிய வேண்டுமானால் மாலை 5 மணி முதல் 7 மணி வரை ஆகும். காலை 6 மணி முதல் 9 மணி வரை காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் படிக்க: தினமும் காலை வெறும் வயிற்றில் வெந்நீர் குடித்தால் உடலில் என்ன நடக்கும்?

இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik