இந்த நேரத்தில் காலை, மதிய, உணவு, இரவு உணவுகளை சாப்பிட்டால் மட்டுமே பலன் கிடைக்கும்!

ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல, சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதும் முக்கியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். ஆனால் இன்றைய பிஸியான வாழ்க்கையில், பெரும்பாலானோர் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடாமல் இருப்பதால், ஆரோக்கியமான உணவை சரியான நேரத்தில் உட்கொள்ளாவிட்டால், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது .

மேலும் படிக்க: மயோனைஸுக்குப் பதிலாக இவற்றைச் சாப்பிடுங்கள், ஆரோக்கியமாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்!

மூன்று வேலை உணவுகளை சாப்பிட சரியான நேரம் எது? 

காலை உணவை எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் முக்கியமான உணவாகும். காலையில் எழுந்தவுடன் 3 மணி நேரத்திற்குள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், 10 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு காலை உணவை சாப்பிட வேண்டாம்.  

சரியான நேரத்தில் காலை உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் நாள் முழுவதும் உடலுக்கு சரியான அளவு ஆற்றல் கிடைக்கும். காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும், காலை உணவில் போஹா, கஞ்சி, ஓட்ஸ், ரொட்டி-காய்கறிகள், பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும் , ஜூஸ் மற்றும் குலுக்கல் போன்றவை. காலை உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள், இது நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க உதவும்.

மதிய உணவுக்கு சரியான நேரம் எது?

காலை உணவுக்கும் மதிய உணவுக்கும் இடையே 4 மணி நேரம் இடைவெளி இருக்க வேண்டும் மதியம் 12 மணி முதல் 2 மணி வரை மதிய உணவுக்கு ஏற்ற நேரம். மாலை 4 மணிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.

இரவு உணவிற்கு சரியான நேரம்

இரவு உணவை மாலை 6 மணி முதல் 8 மணிக்குள் முடிக்க வேண்டும். இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இருக்க வேண்டும். இரவில் உணவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே தாமதமாக சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இரவில் லேசான உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் 

• ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான நேரத்தில் உங்கள் எல்லா உணவையும் சாப்பிட்டால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
• காலையில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. மேலும் நாள் செல்லச் செல்ல, அது குறைகிறது.
• அதிகாலை உணவை உண்பது உற்சாகத்தை அளிக்கிறது மற்றும் ஒரு ஆரம்ப உணவு அதைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது.
• உங்கள் வயிறு முழுவதுமாக காலியாகும் முன் நீங்கள் சாப்பிடுவதால், திட்டமிடப்பட்ட உணவு உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.
• சரியான நேரத்தில் உணவு உண்பது எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.
• நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிட மாட்டீர்கள்.
• தினமும் சரியான நேரத்தில் உணவு உண்பது உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகப்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க: நீங்கள் தினமும் மது குடிக்கிறீங்களா? அப்ப இந்த நோயெல்லாம் உங்களுக்கு வரும் - எச்சரிக்கை!

இதுபோன்ற ஆரோக்கியமான தகவல்களை தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் - HerZindagi Tamil

image source: freepik