பெண்களுக்கு ஏற்படும் இரும்புச்சத்து குறைப்படுகளை போக்க தினசரி செய்ய வேண்டியவை

இதனால்தான் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது, அதன் விளைவு கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உறுப்புகளிலும் காணப்படுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக, ஒருவர் எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறார், மேலும் வளர்ச்சியும் மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலிலும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், அதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் பல ஹேக்குகள் உள்ளன. எனவே இந்த ஹேக்குகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

இரும்பு பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம

அன்றாட உணவில் இரும்புச்சத்து அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், இரும்பு பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த வழி. வார்ப்பிரும்பு பாத்திரம் அல்லது பாரம்பரிய இரும்பு பாத்திரங்களில் சமைப்பது உணவில் இரும்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இரும்பு பாத்திரத்தில் சமைக்கும் போது குழம்பில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு அல்லது புளி சேர்க்க மறக்காதீர்கள். ஏனெனில் அமிலத்தன்மை அதிகமாகவும், சமைக்கும் நேரம் அதிகமாகவும் இருப்பதால், உணவில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக இருக்கும்.

உணவில் இரும்பு சத்து பொருட்களை சேர்க்கவும்

இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல வழி. நீங்கள் பருப்பைச் செய்தால், அதில் சிறிது கீரையைக் கலந்து அதில் இரும்புச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம். அதேபோல், ஸ்மூத்திகள் அல்லது சாலடுகள் போன்றவற்றில் பூசணி விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இது ஒரு நல்ல வழிமுறையாகும்.

மேலும் படிக்க: நீரிழிவு நோயை வீட்டிலிருந்தே ஆயுர்வேத முறைப்படி எப்படி கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதை பார்க்கலாம்

கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள்

உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு ஒரு முக்கிய காரணம், அதிக அளவு கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுப் பழக்கம். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், நீங்கள் கவனமாக சாப்பிட்டால், அதிலிருந்து நன்மைகளைப் பெறலாம். இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவை மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம். மாறாக, உங்கள் உணவில் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும். இது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை நீக்குவதில் உதவியாக இருக்கும்.

ஆயுர்வேதத்தின் உதவியைப் பெறுங்கள்

உங்கள் அன்றாட உணவில் இரும்புச்சத்தை அதிகரிப்பதிலும் ஆயுர்வேதம் உதவியாக இருக்கும். இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை சமாளிக்க நெல்லிக்காய், கற்றாழை மற்றும் கடுக்காய் போன்ற பொருட்களை உணவில் சேர்க்கலாம்.

மேலும் படிக்க: அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தி இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் பானங்கள்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் அன்றாட உணவில் இரும்புச்சத்து அளவு மிகக் குறைவாக இருப்பதாகவும், அதை உங்கள் உணவின் மூலம் பூர்த்தி செய்ய முடியவில்லை என்றும் நீங்கள் உணர்ந்தால், இரும்புச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கும். இருப்பினும், முதலில் இது குறித்து ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனைக்கு பின் இரும்புச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளவும்.

எனவே இப்போது நீங்களும் இந்த ஹேக்குகளின் உதவியைப் பெற்று உடலில் உள்ள இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை மிக எளிதாக நீக்கலாம்.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik