ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. குறிப்பாக நீரிழிவு அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு ரத்த சர்க்கரை அளவை குறைப்பது அவசியம். இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க மருந்துகள் உதவக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் உணவில் சில உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை கொண்டிருக்கும். அந்த வரிசையில் இயற்கையாகவே இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் சில உணவுகள் குறித்து இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.
பச்சை இலை காய்கறிகள்:
கீரை, கேல் போன்ற பச்சை காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன. இது அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இந்த காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உடலில் வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
பெர்ரி பழங்கள்:
ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. பெர்ரிகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது மிதமான அளவில் உட்கொள்ளும்போது அவை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாது.
ஓட்ஸ்:
ஓட்ஸ் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான ஒரு நல்ல மூலமாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கி இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும். காலை உணவிற்கு ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலை வெளியிடும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் திடீர் கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்:
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன. இது அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இந்த உணவுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
மீன்:
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. அவை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதாகவும் உடலில் வீக்கத்தை குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வாரத்திற்கு சில முறை உங்கள் உணவில் மீன்களைச் சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
அந்த வரிசையில் இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்ப்பது இயற்கையாகவே இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை இயற்கையாகவே குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவலாம். மேலும் உங்கள் உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நீண்ட காலத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
Image source: google
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation