தாயாக மாறுவது ஒரு அழகான உணர்வு என்றாலும் புதிய தாய் பல சவால்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். இவற்றில் மிகப் பெரிய சவாலானது குழந்தைகளுக்கான போதுமான அளவு தாய்ப்பாலை பராமரிப்பதுதான். பிறந்த குழந்தைக்கு தாயின் பால் மட்டும்தான் முழுமையான உணவாக செயல்படுகின்றது. இருந்தாலும் சில தாய்மார்கள் தாய்ப்பாலை உற்பத்தி சரிவர இருப்பதில்லை, இதனால் பால் பவுடர் கொடுக்கும் நிலை உள்ளது. தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க செய்யும் உணவுகளை சாப்பிட்டால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். டாக்டர் அனாமிகா கவத்ரா மகப்பேறு மருத்துவர் ரெயின்போ மருத்துவமனை இது குறித்து தகவல் கூறியுள்ளார்.
தாய்ப்பால் அதிகரிக்க செய்ய வேண்டியவை
தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க சரியான உணவு, ஓய்வு மற்றும் உடலில் நீரேற்றம் ஆகியவற்றில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு புதிய தாய்க்கு ஓய்வு தேவை, அவள் சரியாக குணமடைய வேண்டும் இவை அனைத்தும் இருந்தால் பால் உற்பத்தி அதிகரிக்க முடியும். தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களின் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, முட்டை, தயிர் போன்ற உயர் புரத உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். புரதம் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், உடலின் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் கால்சியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் தாய்ப்பாலின் தரத்தை மேம்படுத்தும் கீரை, வெந்தயம் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். நீரேற்றம் தாய்ப்பால் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இதனுடன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது பால் உட்கொள்ள வேண்டும். பாலில் கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளதால் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இந்த எல்லா காரணிகளையும் மனதில் வைத்து தாய்மார்கள் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு சரியான அளவு ஊட்டச்சத்து பால் வழங்கலாம்.
இந்த உணவுகள் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவும்
- வெந்தயம்
- பெருஞ்சீரகம்
- பூண்டு மற்றும் இஞ்சி
- நட்ஸ்கள்
- பார்லி மற்றும் ஓட்ஸ்
- தேங்காய் தண்ணீர்
- மரவள்ளிக் கிழங்கு
- வேர்க்கடலை
- உணவில் நெய் சேர்க்க வேண்டும்
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation