Fiber Foods: உடல் எடையை குறைக்க உதவும் நார்ச்சத்து உணவுகள்!

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் உடல் எடை இழப்பு பயணத்தை ஆதரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஃபைபர் என்று கூறப்படும் நார்ச்சத்து உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்திற்கு பெரிதும் உதவுகிறது. அதே போல இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உடல் எடை இழப்புக்கான உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சிறந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகள் குறித்து இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.

உடல் எடை குறைக்க நார்ச்சத்து ஏன் முக்கியம்?

நார்ச்சத்து என்பது உடல் ஜீரணிக்க முடியாத ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். அதற்கு பதிலாக, இது செரிமான அமைப்பு வழியாகச் சென்று, விஷயங்களை சீராகவும் திறமையாகவும் நகர்த்த உதவுகிறது. இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஊக்குவிக்கவும் பெரிதும் உதவும். நம் உணவில் உள்ள மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் செரிமானத்தை மெதுவாக்க நார்ச்சத்து உதவுகிறது. இது நீண்ட நேரம் உங்கள் வயிறு நிரம்பியதாக உணரவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

எடை குறைக்க சிறந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

பருப்பு வகை:

பீன்ஸ், துவரம் பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். அவற்றில் புரதச்சத்தும் அதிகமாக உள்ளது. இது எந்த உணவுக்கும் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பக்கூடிய மற்றும் திருப்திகரமான உணர்வை கூடுதலாக அளிக்க உதவும்.

முழு தானியங்கள்:

குயினோவா, பிரவுன் அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த பெரிதும் உதவும். இது போன்ற உணவு வகைகள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. மேலும் காலை உணவாக இதனை சாப்பிடும் போது உங்கள் நாளுக்கு ஒரு சிறந்த ஆற்றல் ஆதாரமாக இருக்கும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இயற்கையாகவே நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன. பெர்ரி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட் அனைத்தும் உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த தேர்வு.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்:

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல்,இதில் அதிக அளவு நார்ச்சத்தும் உள்ளன. பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகளில் குறிப்பாக நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. மேலும் ஸ்மூத்திகள், ஓட்மீல் அல்லது சாலடுகளில் இதனை சேர்த்து சாப்பிட்டு வரலாம்.

சியா விதைகள்:

சியா விதைகள் நார்ச்சத்து, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். அவை உங்கள் உடலில் உள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சி உங்கள் வயிற்றில் விரிவடைந்து, நீங்கள் முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது. இதனால் உங்களுக்கு அடிக்கடி பசி ஏற்படாமல் இருக்கும்.

Image source: google