தினமும் சாப்பிட பல வகையான உண்வுகள் இருக்கிறது. இவற்றில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்டு சமைத்த உணவுகள், லட்டு போன்ற இனிப்பு வகைகள் என சொல்லிக்கொண்டே போகலாம். இவை அனைத்தையும் அனுபவிக்க வேண்டும் என்றாலும், பெரும்பாலும் நாம் ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேடி சாப்பிடுவதை புறக்கணிக்கிரோம். இது தவிர தண்ணீர் குடிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துவதில்லை. இதன் காரணமாக இந்த பருவத்தின் வறண்ட குளிர் காற்று மற்றும் பகலில் வெயில் போன்று சூழலில் வைரஸ்கள் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், சளி, இருமல், வைரஸ் தொற்று போன்ற நோய்களுக்கு நம்மை உணர்திறன் மிக்கவர்களாக ஆக்குகின்றன, மேலும் நமது முகத்தின் பளபளப்பும் குறையத் தொடங்குகிறது.
நீங்கள் இயற்கை உணவுகள் முலம் சரும பளபளப்பை மீட்க நினைத்தால் பழங்களை தேர்வு செய்யலாம். இவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உணவில் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைச் சேர்க்க உதவுகிறது. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள், ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு கூறுகள் நிறைந்த பழங்கள் ஏராளமாகக் காணப்படுகின்றன. இத்தகைய பழங்களை சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. பழங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயு போன்ற வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம், மேலும் நமது முகம் பளபளப்பாக இருக்க உதவுகிறது.
தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்
தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கும் சருமத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். ஆப்பிளில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வயதான அறிகுறிகளை நீக்குவதால் சருமத்தை பளபளப்பாக்குகின்றன. இதன் நுகர்வு இதயத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மறதி நோயையும் நீக்குகிறது. ஆப்பிளில் பெக்டின் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்ற கூறுகள் நிறைந்துள்ளதால் உடலில் எல்டிஎல் கொழுப்பு அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, தொற்று ஏற்படுத்தும் கூறுகளை விலக்கி வைக்கின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஆப்பிள் உடலில் ஹீமோகுளோபின் மற்றும் இரும்புச்சத்து அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்தக் குறைபாட்டை நீக்குகிறது.
கொய்யாப்பழத்தை சாப்பிட்டு முகத்தை பிரகாசமாக்குங்கள்
கொய்யாப்பழம் சருமத்திற்கும் சிறந்தது. வைட்டமின் ஏ, பி, சி மற்றும் பொட்டாசியமும் இதில் காணப்படுகிறது. கொய்யாப்பழம் சாப்பிடுவதால் சரும சுருக்கம் மற்றும் சேதமடையாமல் காக்குகிறது. மேலும் கொய்யாவில் நல்ல அளவு ஃபோலேட் உள்ளதால் பெண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்கிறது. கொய்யாப்பழத்தை உட்கொள்வதன் மூலம், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதால் சர்க்கரை நோயாளிக்கு நல்லது.
சரும பளபளப்புக்கு திராட்சை
திராட்சை சாற்றில் அதிக ஃபிளாவனாய்டு பண்புகள் உள்ளதால் புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் வெயிலால் சருமத்திற்கு ஏற்படும் சேதத்தையும் குணப்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக சருமம் பளபளப்பாக இருக்கும். மேலும் திராட்சையில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குளுக்கோஸ் மற்றும் பாலிபினால்கள் போன்ற சத்தான கூறுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் பண்புகள் நிறைந்துள்ளன. இதில் உள்ள சர்க்கரை இரத்தத்தில் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு, சோர்வை நீக்கி உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது.
மாதுளையின் மந்திரம் சருமத்திற்கு நன்மை அளிக்கிறது
மாதுளை சாப்பிடுவது உடலில் உள்ள இரத்தக் குறைபாட்டைப் போக்க முடியும் என்பதை கிட்டத்தட்ட அனைத்து பெண்களும் அறிந்திருப்பார்கள். பெண்கள் தங்கள் உணவில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த மாதுளையை நிச்சயமாக சேர்க்க வேண்டும். ஆனால் இரும்புச்சத்து தவிர அதில் பைட்டோ கெமிக்கல்கள், பாலி-பினால்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி ஆகியவை ஏராளமாக உள்ளன, இது அதிக கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு அல்லது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது தவிர மாதுளையில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும். மாதுளையில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளதால் சருமத்தை பளபளப்பாக்குகிறது மற்றும் புதிய தோல் திசுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
சுருக்க எதிர்ப்புக்கு ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு பழத்தை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் சருமம் ஆண்டு முழுவதும் பளபளப்பாக இருக்கும். ஆரஞ்சுகளில் உள்ள வைட்டமின் சி தெளிவான மற்றும் குறைபாடற்ற சருமத்திற்கு சிறந்த பழமாகும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் சூரிய ஒளி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாசுபாட்டால் ஏற்படும் தோல் சேதத்தை எதிர்க்கிறது. இது தவிர, இது கொலாஜனை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால் சரும நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும் சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஆரஞ்சுகளில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி தோல் பழுதுபார்க்கும் வசதியை வழங்குகிறது. உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, இது சளி-இருமல், காய்ச்சல், வைரஸ் தொற்று காரணமாக ஏற்படும் வைரஸ் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கிறது.
மேலும் படிக்க: ஹீரோயின் போல வளைவு நெளிவுடன் உடல் அமைப்பு இருக்க உணவில் சேர்க்க வேண்டிய பொருட்கள்
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation