உங்கள் உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்க்க விரும்பினால், அவற்றின் பக்கவிளைவுகளை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், அதிக அளவில் சாப்பிட்டால் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படும். மேலும், சில உணவுச் சேர்க்கைகள் இந்தப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கலாம் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். உகந்த செரிமானத்தை உறுதி செய்வதற்கும் அவற்றின் முழு திறனை அறுவடை செய்வதற்கும் பால், காஃபின் அல்லது அதிகப்படியான நார்ச்சத்துடன் அவற்றை இணைப்பதைத் தவிர்க்கவும். சியா விதைகளை பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் அனுபவிக்க எந்த உணவுகள் சரியாக இணைக்கப்படவில்லை என்பதைக் கண்டறிவது முக்கியம்.
இந்த 7 உணவுகளுடன் சியா விதைகளை கலக்க வேண்டாம்
பால் பொருட்கள்
சியா விதைகள் திரவத்தை உறிஞ்சி, பாலுடன் கலக்கும்போது கணிசமாக வீங்கிவிடும். இது மிகவும் அடர்த்தியான மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு அமைப்பை உருவாக்கலாம். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது பால் பொருட்களுக்கு உணர்திறன் உள்ள எவருக்கும், இந்த கலவையானது வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும் . அதற்கு பதிலாக தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகளுடன் சியா விதைகளை கலப்பது புத்திசாலித்தனம்.
பச்சை காய்கறிகள்
-1733927416192.jpg)
சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, மேலும் செரிமானத்திற்கு நார்ச்சத்து அவசியம் என்றாலும், வீக்கம், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். நார்ச்சத்து நிறைந்த பச்சைக் காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் போது, அது அதிகப்படியான நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை சிரமப்படுத்தலாம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால்.
சில பழங்கள்
சில பழங்கள், குறிப்பாக அதிக அமிலத்தன்மை கொண்டவை, சியா விதைகளுடன் கலக்கப்படக்கூடாது. உதாரணமாக, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் சியாவுடன் இணைந்தால் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அவற்றின் அமிலத்தன்மை வீக்கம் மற்றும் வாயுவை அதிகரிக்கும், எனவே வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஆப்பிள்கள் போன்ற மென்மையான பழங்களுடன் சியா விதைகளை இணைப்பது நல்லது.
மது
சியா விதைகளை மதுபானங்களுடன் கலப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் உங்களை நீரிழப்புக்கு உட்படுத்தும், மேலும் தண்ணீரை உறிஞ்சும் சியா விதைகளுடன் இணைந்தால் அது செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். மேலும், இந்த கலவையானது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது, சியா விதைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அவற்றை தனித்தனியாக வைத்திருப்பது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு சிறந்த தேர்வாகும்.
காஃபின்
காபி அல்லது எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்கள் நீரிழப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும். இந்த பானங்களில் சியா விதைகள் சேர்க்கப்படும் போது, அவை தண்ணீரை உறிஞ்சி விரிவடைந்து, செரிமான அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, சிறந்த நீரேற்றத்தை வழங்கும் தண்ணீர் அல்லது மூலிகை டீயுடன் சியா விதைகளை அனுபவிக்க முயற்சிக்கவும்.
பைடேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற பைட்டேட்டுகள் நிறைந்த சில உணவுகள், சியா விதைகளுடன் உட்கொள்ளும் போது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம். பைடேட்டுகள் இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்களுடன் பிணைக்கப்படுகின்றன, அவை உறிஞ்சுவதை கடினமாக்குகின்றன. அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற, இந்த வகையான உணவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக சியா விதைகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் பாதுகாப்புகள், சேர்க்கைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன , இது சியா விதைகள் வழங்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் குறைக்கும். இந்த உணவுகளுடன் அவற்றை இணைப்பது அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் உடல்நலக் கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது சியா விதைகளின் நேர்மறையான விளைவுகளை மேம்படுத்தும்.
சியா விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆற்றல் மையமாக இருக்கின்றன, ஆனால் பொருந்தாத உணவுகளுடன் இணைந்தால் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் சமரசம் செய்யப்படலாம். சியா விதைகளை உட்கொள்வதற்கான சரியான வழியைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகளைத் தவிர்ப்பது அவற்றின் நன்மைகளை முழுமையாக அறுவடை செய்ய அவசியம். நீங்கள் அவற்றை ஸ்மூத்திகள், புட்டுகள் அல்லது சாலட்களில் சேர்த்தாலும், அவை ஆரோக்கியமான, நிரப்பு பொருட்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க:கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை 1 வாரத்தில் விரட்டியடிக்க உதவும் வெந்தய இலை சாறு - சூப்பர் ரிசலட்.,
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation