Benefits of Kiwi: கோடையில் தினமும் ஒரு கிவி பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்-எந்த நேரத்தில் சாப்பிடலாம்?

கிவி சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது. ஆரஞ்சு பழத்தை விட ஒரு கிவியில் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இதில் வைட்டமின்கள் கே, ஈ மற்றும் ஏ மற்றும் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.

தினமும் கிவி பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் அற்புதமான நன்மைகள்

குறைந்த கலோரி பழம்

இந்த கோடையில் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டுமா? கிவி உங்கள் நண்பர். இதில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது ஆனால் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும் மற்றும் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது

வைட்டமின் சி சூப்பர்சார்ஜ்டுஒன் கிவி உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவையில் 71% வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்கு முக்கியமானது மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, உங்கள் உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்

கிவியில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு சிறந்தது. அவை கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டையும் கொண்டிருக்கின்றன, இது குடல் ஒழுங்கை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது. கிவியில் உள்ள ஆக்டினிடின் என்சைம் புரதங்களை உடைக்க உதவுகிறது, இதனால் செரிமான செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது. கிவியில் உள்ள அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இது சருமத்தின் வயதை ஏற்படுத்தும். கிவியில் காணப்படும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் ஈ, சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, உங்கள் சருமத்தை இளமையாகவும், பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்கும்.

இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம். கிவியில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது சோடியத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மெக்னீசியம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது, சாதாரண இதய தாளம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.

சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது

இயற்கையான செரோடோனின் மூலமான கிவியில் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் உள்ளது, இது தூக்கத்தை சீராக்க உதவும். படுக்கைக்கு முன் கிவி சாப்பிடுவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்கிறது.

எடையை குறைக்க உதவும்

குறைந்த கலோரிகள், அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட கிவி, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்ற சிற்றுண்டியாகும். இது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியுடனும் வைத்திருக்கிறது, அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

கிவி சாப்பிட சரியான நேரம்

அதிகாலை

காலை உணவாக கிவி சாப்பிடுவது.உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதில் உள்ள அதிக அளவு வைட்டமின் சி உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் தயிர், தானியங்கள் அல்லது ஸ்மூத்தியில் நறுக்கிய கிவியைச் சேர்த்து புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்கவும்.

மதிய சிற்றுண்டி

உங்கள் ஆற்றலைப் பேணுங்கள். நாள் முழுவதும் செல்ல உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவையா? உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை சீராக வைத்திருக்க கிவி ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம். இது கையடக்கமானது, சாப்பிட எளிதானது மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஊட்டச்சத்துக்களை உடனடியாக வழங்குகிறது.

படுக்கைக்கு முன்

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும். தூக்கத்துடன் போராடுபவர்களுக்கு, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் கிவி சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். அதன் இயற்கையான செரோடோனின் உள்ளடக்கம் இரவில் ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.

கிவியை அனுபவிப்பதற்கான சரியான வழிகள்

கிவி ஸ்மூத்தி

வாழைப்பழம், கீரை மற்றும் ஆரஞ்சு சாறுடன் கிவியை கலந்து சத்தான மற்றும் சுவையான ஸ்மூத்தியை உருவாக்கவும் . உங்கள் தினசரி வைட்டமின் அளவைப் பெற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கிவி சாலட்

உங்கள் கோடைகால சாலட்களில் புதிய மற்றும் துடிப்பான கிவியைச் சேர்க்கவும் . அதன் இனிப்பு மற்றும் கசப்பான சுவையானது கீரைகள், கொட்டைகள் மற்றும் லேசான வினிகிரெட்களுடன் நன்றாக செல்கிறது. புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவாக கிவி, அவகேடோ மற்றும் அருகுலா சாலட்டை முயற்சிக்கவும்.

கிவி சோர்பெட்

குளிர்ந்த கிவியை சிறிது தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் சேர்த்து ஒரு எளிய கிவி சர்பெட்டை உருவாக்கவும். இது கோடை நாட்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் இனிப்பு.

கிவி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நான் கிவி தோல் சாப்பிடலாமா?

ஆம், நீங்கள், கிவி உண்ணலாம் மற்றும் கூடுதல் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை நன்கு கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நான் எத்தனை கிவி சாப்பிட வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிவி சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிவி சாப்பிட்டால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம், ஏனெனில் அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாகவும் உள்ளன.

கோடைகால சூப்பர்ஃபுட்

இந்த கோடையில் உங்கள் தினசரி உணவில் கிவியை சேர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தூக்கம் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும். இது ஒரு பல்துறை மற்றும் சுவையான பழமாகும், இது பல வழிகளில் அனுபவிக்க முடியும். எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் மளிகைக் கடைக்குச் செல்லும்போது, கொஞ்சம் கிவியை எடுத்து அதன் பலன்களை அனுபவிக்கத் தொடங்குங்கள்!