ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற மக்கள் பல்வேறு நடைமுறைகள் மற்றும் அழகு சிகிச்சைகளை மேற்கொள்கின்றனர். இருப்பினும், இந்த முயற்சிகள் சில நேரங்களில் தோல் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், வைட்டமின்களின் பங்கு மிகவும் முக்கியமானது. வைட்டமின்கள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, சருமத்தின் தரத்திற்கும் அவசியம். வைட்டமின்கள் குறைபாடு தோலில் புள்ளிகள் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். சருமத்திற்கு எந்த வைட்டமின்கள் முக்கியம் மற்றும் உங்கள் உணவில் அவற்றை எவ்வாறு சேர்க்கலாம் என்பதை இதில் விரிவாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
பெண்கள் அழகிற்கு வைட்டமின் டி-யின் முக்கியத்துவம்
வைட்டமின் டி அல்லது 'சன்ஷைன்' வைட்டமின், நம் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் இந்த வைட்டமின் உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது தோலில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் சருமம் மந்தம், புள்ளிகள் மற்றும் முகப்பரு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். வைட்டமின் டி குறைபாடு சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்துகிறது.
சருமத்திற்கு வைட்டமின் டி
உங்கள் சருமம்தான் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டியை வழங்கும் முதன்மையான உறுப்பு என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே உங்கள் சருமத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
சருமத்தில் வைட்டமின் D இன் சில முக்கிய செயல்பாடுகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
தோல் தடை செயல்பாடு
வைட்டமின் டி கெரடினோசைட்டுகளின் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது உங்கள் தோலின் வெளிப்புற அடுக்கான மேல்தோலில் இருக்கும் செல்கள். உங்கள் தோல் தடையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க இந்த செல்கள் முக்கியமானவை. சருமத் தடையானது உங்கள் தோலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் கிருமிகள் மற்றும் இரசாயனங்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தின் நீரிழப்புகளைத் தடுக்க ஈரப்பதத்தைப் பூட்ட உதவுகிறது.
தோல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
தோல் மிகப்பெரிய பாதுகாப்பு உறுப்பு மற்றும் உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பின் முதல் வரிசையின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும். மேக்ரோபேஜ்கள் மற்றும் மோனோசைட்டுகள் போன்ற நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது. உள்ளார்ந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இந்த செல்கள் உங்கள் தோல் வழியாக நுழையும் எந்தவொரு வெளிநாட்டுப் பொருளையும் கண்டறிந்து எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு விளைவுகள்
தடுப்பு செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் கூறுகளை ஒழுங்குபடுத்துவது தவிர, வைட்டமின் டி தோலில் நேரடி ஆண்டிமைக்ரோபியல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கிருமிகள் உங்கள் தோலில் நுழையும் போதெல்லாம், வைட்டமின் டி நுண்ணுயிரிகளை கொல்லும் சில ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகிறது.
செபாசியஸ் சுரப்பிகளை ஒழுங்குபடுத்துதல்
தோலில் இருக்கும் செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. செபாசியஸ் சுரப்பிகள் சருமத்தை சுரக்கின்றன , அவை சருமத்தின் மேற்பரப்பில் ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கை உருவாக்கும் இயற்கை எண்ணெய்கள்.
ஒளிக்கதிர் விளைவுகள்
வைட்டமின் D3 இன் மேற்பூச்சு பயன்பாடு புற ஊதா ஒளியால் தோலில் ஏற்படும் சேதத்திற்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் டி, உயிரணு இறப்பைக் குறைக்கிறது, உயிரணு உயிர்வாழ்வதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சினால் ஏற்படும் தோலின் ஒளிச்சேதத்தால் ஏற்படும் சிவப்பை ஓரளவு குறைக்கிறது.
காயங்களைக் குணப்படுத்துதல்
வைட்டமின் டி கேத்தலிசிடின் புரதத்தின் வெளிப்பாட்டை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆண்டிமைக்ரோபியல் புரதம் சேதமடைந்த திசுக்களின் பழுது மற்றும் தோலின் தடுப்பு பொறிமுறையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. எனவே தோலில் உள்ள காயங்களை குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு இது முக்கியம்.
வைட்டமின் டி பெறுவது எப்படி?
சால்மன், ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை போன்ற சில எண்ணெய் மீன்கள் வைட்டமின் D இன் நல்ல ஆதாரங்கள். காட் லிவர் எண்ணெய் வைட்டமின் D இன் மற்றொரு நல்ல மூலமாகும். காளான்கள் வைட்டமின் D இன் சைவ ஆதாரமாக இருக்கலாம். பால் மற்றும் பால் அல்லாத பால் மற்றும் சில காலை உணவு தானியங்கள் வைட்டமின் D உடன் செறிவூட்டப்பட்டிருக்கிறது.
சூரிய ஒளி அல்லது உணவு மூலங்களிலிருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெற முடியாவிட்டால், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி வைட்டமின் டி அளவைப் பரிசோதித்துக் கொள்வது நல்லது.
சருமத்திற்கு வைட்டமின் கே-யின் முக்கியத்துவம்
வைட்டமின் கே சருமத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது. வைட்டமின் கே குறைபாட்டால் சருமம் கருமையாகி பொலிவை இழக்கும். வைட்டமின் கே போதுமான அளவு உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த வைட்டமின் பெற, கடல் உணவுகள், முட்டை மற்றும் சியா விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதனுடன், உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதும் முக்கியம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருப்பதுடன் வறண்டு போகாமல் இருக்கும்.
சருமத்திற்கு வைட்டமின் K இன் நன்மைகள் என்ன?
வைட்டமின் கே என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது இரத்தம் உறைதல் மற்றும் எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இரண்டு முக்கிய வடிவங்களில் உள்ளது - பச்சை இலை காய்கறிகளில் காணப்படும் K1 (பைலோகுவினோன்) மற்றும் புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் விலங்கு பொருட்களில் இருக்கும் K2 (மெனாகுவினோன்).
கருவளையங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது
வைட்டமின் கே-யின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் , கண்களுக்குக் கீழே உள்ள கருவளையங்களின் தோற்றத்தைக் குறைப்பதில் திறம்பட செய்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், தந்துகி கசிவைக் குறைப்பதன் மூலமும், இது கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பகுதியை பிரகாசமாக்க உதவுகிறது.
வைட்டமின் கே காயங்களை ஆற்ற உதவுகிறது
வைட்டமின் கே இரத்தம் உறைதல் செயல்முறைக்கு உதவுவதன் மூலம் திறமையான காயம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. இது சிராய்ப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சேதமடைந்த தோலை சரிசெய்வதை துரிதப்படுத்துகிறது, காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகளில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு இது ஒரு முக்கிய அங்கமாக அமைகிறது. இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் பார்மகாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வின்படி , வைட்டமின் கே கிரீம் பயன்படுத்திய பிறகு, தோல் காயங்கள் விரைவாக குணமடையத் தொடங்கியது.
சிலந்தி நரம்புகள் மற்றும் காயங்களைத் தணிக்கிறது
வைட்டமின் கே இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது சிலந்தி நரம்புகள் மற்றும் காயங்களின் தோற்றத்தைக் குறைப்பதில் ஒரு முக்கிய மூலப்பொருளாக அமைகிறது. வழக்கமான பயன்பாடு தோலின் வாஸ்குலர் அமைப்பின் ஒட்டுமொத்த பின்னடைவை மேம்படுத்தும்.
தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
கொலாஜன் , தோல் நெகிழ்ச்சிக்கு முக்கியமான ஒரு புரதம், தொகுப்புக்கு வைட்டமின் K ஐ நம்பியுள்ளது, டாக்டர் சாஹர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிப்பதன் மூலம், வைட்டமின் கே சருமத்தின் உறுதியை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தொய்வு அல்லது சுருக்கங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
சருமத்தின் ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான நிலையை பராமரிப்பதில் வைட்டமின்களின் பங்கை புறக்கணிக்க முடியாது. வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் கே சரியான உட்கொள்ளல் தோல் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். உங்கள் உணவில் வைட்டமின்களை தவறாமல் உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அதன் பளபளப்பை பராமரிக்கலாம்.
வைட்டமின் K பெறுவது எப்படி?
வைட்டமின் K1 பொதுவாக பச்சை இலை காய்கறிகள், வெள்ளரிகள் , ஆலிவ் எண்ணெய் , சோயாபீன் எண்ணெய் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது . வைட்டமின் K2 வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் காணப்படுகிறது.
மேலும் படிக்க:அஸ்வகந்தாவை அசால்டாக நினைக்காதீர்கள் - இப்படி யூஸ் பண்ணுனா முகத்திற்கு சூப்பர் பொலிவை கொடுக்கும்!
இதுபோன்ற அழகு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள்- HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation