• Pooja Sinha
  • Her Zindagi Editorial
  • Tue, 11 Sep 2018 17:29 IST

आजकल की महिलाओं के बीज पिलाटे एक्‍सरसाइज करने का क्रेज बना हुआ है। यह एक ऐसी एक्‍सरसाइज है जो फिजिकल स्ट्रेंथ, फ्लेक्सिबिलिटी और बॉडी को इंप्रूव करने में हेल्‍प करती है। योग में जहां बॉडी के साथ जॉइंट को भी फ्लेक्सिबल बनाने की कोशिश की जाती है, वही पिलाटे में मसल्स को मजबूत करने पर फोकस किया जाता है। जी हां इसमें योग को ही एक बेहतर रूप देने और उसे आज की लाइफ स्टाइल के हिसाब से बदल कर नए लुक में पेश करने की कोशिश है। क्योंकि यह योग का समन्वय है इसलिए इसके कोई साइड इफेक्ट भी नहीं है। लेकिन पिलाटे अभी नया है इसलिए पहली बार करने के लिए किसी एक्सपर्ट की हेल्‍प लें और कुछ आसान एक्‍सरसाइज को ही करें। तो देर किस बात की आइए इस वीडियो में बिगिनर्स के लिए कुछ पिलाटेस एक्‍सरसाइज के बारे में जानें।

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हंड्रेड एक्‍सरसाइज

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेज जाएं और रिलैक्‍स करें।
  • अपने घुटनों को 90 डिग्री के एंगल तक उठाएं। अब अपनी बॉडी को वीडियो में दिखाए तरीके से लिफ्ट करें।
  • इस बीच अपनी सांस पर जरूर ध्‍यान दें।
  • अब अपनी बाजुओं को इस तरह से उठाएं।
  • इस पोजिशन को थोड़ी देर के लिए होल्‍ड करके रखें।
  • अपनी बाजुओं को ऊपर नीचे करें।
  • इस एक्‍सरसाइज को 20 से 30 सेकंड्स के लिए करें।
  • अब आप वापस से रिलैक्‍स पोजिशन में चले जाएं।
  • इस एक्‍सरसाइज को आप 2 से 3 बार रिपीट कर सकती हैं।

सिंगल लेग रेजिज़ 

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपनी बॉडी को इस तरह से लिफ्ट करें।
  • अपनी नाभि को डाइट करके रखें।
  • फिर सबसे पहले लेफ्ट घुटने को उठाएं और अपनी चेस्‍ट को टच करवाएं।
  • अब दूसरी लेग से भी ऐसा ही रिपीट करें।
  • इस एक्‍सरसाइज को करीब 1-2 मिनट के लिए करें।

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नी डाउन प्‍लैंक

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने पेट के बल लेट जाएं।
  • अपनी एल्‍बोस को चेस्‍ट के पास ले आएं और अपनी अपर बॉडी को इस वीडियो में दिखाए तरीके से लिफ्ट करें।
  • और अपने पेल्विस को भी रेज कर लें और अपनी बॉडी को प्‍लैंक पोजीशन में ले आएं।
  • लेकिन ध्‍यान दें कि आपके घुटने जमीन पर रेस्‍ट कर रहे हो।
  • इस पोजिशन को 30 सेकंड के लिए होल्‍ड करके रखें और 30 सेकंड के बाद वापिस लेट जाएं।

इस एक्‍सरसाइज को आप पिलाटेस की शुरुआत में आसानी से कर सकती हैं।

Credits
Producer: Prabhjot Kaur
Editor: Syed Afraz