• Pooja Sinha
  • Her Zindagi Editorial
  • Mon, 03 Sep 2018 15:56 IST

दोहरी जिम्‍मेदारियां निभाने के कारण महिलाओं को अक्‍सर सिरदर्द, कमर दर्द, मोटापे और तनाव जैसी समस्‍याओं का सामना करना पड़ता है। लेकिन परेशान ना हो क्‍योंकि इन सभी समस्‍याओं का समाधान योग के माध्‍यम से किया जा सकता है। लेकिन सवाल यह उठता है कि महिलाओं को कौन-कौन से योगासन करने चाहिए, जिनसे उन्‍हें ज्‍यादा से ज्‍यादा लाभ मिल सके। तो आपका इस परेशानी को रिसेट की योगा थेरेपिस्‍ट निकिता परमार दूर कर रही हैं। जी हां आज वह हमें कुछ ऐसे योगासन के बारे में बता रही हैं जिन्‍हें रोजाना करने से महिलाए खुद को लंबे समय तक फिट और हेल्‍दी रख सकती हैं। आइए इस वीडियो के माध्‍यम से इन योगासन के बारे में जानें। 

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वीरभद्रासन

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़ी हो जाए।
  • अब सांस अंदर लेते हुए अपने दाएं पैर को पीछे ले जाकर इस तरह खड़े हो जाएं।
  • अब अपनी हथेलियों को जोड़कर ऊपर ले जाकर पीछे की तरफ बेंड करें।
  • हाथों को ऊपर ले जाते समय बाएं पैर के घुटने को मोड़े।
  • ध्‍यान रहें कि आपका दाया पैर सीधा हो।
  • सांस छोड़ते हुए पहली पोजिशन में आ जाएं।
  • यही क्रिया दूसरी ओर से भी करें।

yoga for fitness inside

पार्श्‍वकोणासन

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं।
  • अब अपने दाएं पैर को पीछे ले जाकर इस तरह खड़े हो जाएं।
  • फिर अपनी कमर को सामने मोड़कर हाथ ऊपर कंधे के समांतर लें आएं।
  • उसके बाद अपने बाएं पैर के घुटने को 90 डिग्री में बेंड करें।
  • अब सांस लेते हुए बाई ओर झुककर बाएं हाथ से जमीन को छू लें।
  • और दायां हाथ ऊपर से ले जाकर पैर की सीध में वीडियो में दिखाएं तरीके से रखें।
  • आखिर में सांस छोड़ते हुए पहली पोजिशन में आ जाएं।
  • ऐसा दूसरी ओर से भी करें।

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प्रसारिता पादोत्तनासन

  • सबसे पहले अपने पैरों में 3 से 4 फिट की दूरी रखकर खड़ी हो जाएं।
  • अब सांस लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर लेकर जाएं।
  • फिर सांस छोड़ते हुए कमर से नीचे झुक जाएं।
  • थाई को थोड़ा और फैलाएं और अपनी हथेलियों को कंधों की सीध में जमीन पर रखें।
  • सिर को हाथों के बीच जमीन पर रखें।
  • अब सांस लेते हुए हाथों से टखनों को पकड़ लें।
  • आखिर में धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पहली पोजिशन में आ जाएं।  

Credits

Producer: Rohit Chavan
Editor: Anand Sarpate