स्मार्टफोन की छोटी सी स्क्रीन को लंबे समय तक घूरने से आंखों की थकान और आंखों की हेल्थ में इसका असर होना एक आम समस्या है। स्मार्टफोन से लगातार निकलने वाले रेडिएशन आंखों को नुकसान पहुंचाने के साथ आंखों की दृष्टि को भी प्रभावित कर सकते हैं। आंखों को स्मार्टफोन के प्रभाव से बचाने बहुत जरूरी है कि आप इसका इस्तेमाल सही तरीकों से करें और आंखों की ठीक देखभाल भी करें।आइए नेत्र विशेषज्ञ और चेयर पर्सन आई कैन फाउंडेशन (दिल्ली) की डॉक्टर अनुरीता वधावन जी से जानें कि किस तरह से लंबे समय तक स्मार्टफोन का इस्तेमाल करने के बाद भी आंखों को हेल्दी बनाए रखा जा सकता है। <img src="//images.herzindagi.info/image/2022/Jun/healthy-eye-tips-for-smartphone-users.jpg" alt="healthy eye tips for smartphone users" />
जब आप स्मार्टफोन इस्तेमाल कर रही हैं तो आपको ध्यान देना होगा कि आप इसे लगातार न देखें बल्कि आंखों को बार-बार झपकाते रहें। स्मार्टफोन की स्क्रीन को घूरने से आंखें सूख जाती हैं और उन्हें नम करने का प्राकृतिक तरीका पलक झपकना ही है। यह स्क्रीन विकिरण के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करता है।
वैसे तो ज्यादातर स्मार्टफोन डिफ़ॉल्ट रूप से एक एंटी-ग्लेयर स्क्रीन के साथ आते हैं, लेकिन यदि आपका फोन ऐसा नहीं है, तो इसमें एंटी-ग्लेयर स्क्रीन लगाएं जिससे आंखों को मिलने वाली हानिकारक रोशनी की मात्रा कम हो सके।
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हमारी आंखें कम दूरी पर लंबे समय तक घूरने के लिए नहीं बनी होती हैं। यही कारण है कि किसी चीज को करीब से घंटों तक देखना, भले ही वह सिर्फ एक किताब पढ़ रहा हो, आपकी आंखों को अस्वाभाविक व्यवहार करने के लिए मजबूर करता है। 20 -20 -20 नियम के लिए आप 20 मिनट तक स्क्रीन देखने के बाद 20 फीट दूर तक देखें और 20 सेकेंड का ब्रेक लें।
लगातार स्मार्टफोन का इस्तेमाल करने से इसकी स्क्रीन गन्दी नजर आने लगती यही और इसमें स्टेन पड़ने की वजह से आंखों पर इसका बुरा प्रभाव पड़ता है। अगर आप स्मार्टफोन की स्क्रीन साफ़ रखेंगी तो आंखों को नुकसान होने से बचाया जा सकता है।
आपकी आंखों को हेल्दी बनाए रखने के लिए स्मार्टफोन से उचित दूरी बनाए रखनी जरूरी है। कोशिश करें कि आंखों से कम से कम एक फुट की दूरी पर स्मार्टफोन रखें।
ब्लू लाइट फिल्टर आपकी स्क्रीन से प्रकाश को न केवल आपकी आंखों बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करने से बचाता है। स्मार्टफोन का उपयोग करते समय ये आपकी आंखों की सुरक्षा में मदद कर सकते हैं और यदि आप सोने से ठीक पहले अपने फोन का उपयोग कर रहे हैं तो आपकी नींद में सुधार हो सकता है।
सभी प्रकार के आंखों के तनाव के लिए, चाहे वह कंप्यूटर या मोबाइल उपकरणों के कारण ही क्यों न हो, आंखों को आराम देने और इन्हें नम बनाए रखना जरूरी है। अपनी आंखों की नमी बनाए रखने के लिए आप कृत्रिम आंसुओं का इस्तेमाल कर सकती हैं। बाजार में कई प्रकार के लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप उपलब्ध हैं आप इन्हें डॉक्टर की सलाह से इस्तेमाल कर सकती हैं।
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अगर आप ज्यादा समय के लिए स्मार्टफोन का इस्तेमाल करती हैं तो आपको समय -समय पर नेत्र चिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए। इससे आप आंखों की किसी भी समस्या से बच सकती हैं और आंखों को हेल्दी बनाए रख सकती हैं।
आप ज्यादा समय के लिए यदि स्मार्टफोन का इस्तेमाल करती हैं तो आपको आंखों की सेहत के लिए हेल्दी डाइट लेनी चाहिए। आंखों को हेल्दी बनाए रखने के लिए आप डाइट में विटामिन -ए को जरूर शामिल करें।
इन टिप्स को फॉलो करके आप लंबे समय तक स्मार्टफोन का इस्तेमाल करने के बाद भी अपनी आंखों को हेल्दी बनाए रख सकती हैं। अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।
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