सर्वाइकल के दर्द से छुटकारा पाने के लिए रोज करें ये एक्सरसाइज

सर्वाइकल की समस्या लोगों में बहुत आम हो गई है। इस समस्या से गर्दन, कंधे जैसी जगहों पर जकड़न या दर्द बढ़ने लगता है। इससे रीढ़ की हड्डी पर भी गहरा असर होता है। ऐसे में इससे छुटकारा पाने के लिए लोग तरह-तरह की दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप कुछ एक्सरसाउज की मदद से इससे घर बैठे छुटकारा पा सकते हैं -

कंधों को घुमाएं

आप सीधे खड़े होकर अपने कंधों को सीधा रखें। इसके बाद कंधों को सर्कुलर मोशन में गोल-गोल घुमाएं। ऐसा थोड़ी देर करने से आपको सर्वाइकल से होने वाले कंधे के दर्द में आराम मिलेगा।

गर्दन की एक्सरसाइज

आप सीधे खड़े होकर गर्दन को आगे की ओर झुकाएं। गर्दन को इतना ही झुकाएं, जिससे पीचे के हिस्से में खिंचाव पैदा हो सके। ऐसा करने से गर्दन के दर्द में आराम मिल सकता है।

चेयर ट्विस्ट एक्सरसाइज

आप कुर्सी पर पीठ सीधी करके बैठें और उसके बाद बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखते हुए कंधों को दाईं ओर घुमाकर स्ट्रेच करें। इससे आपको सर्वाइकल पेन में राहत महसूस होगी।

नेक टर्न एक्सरसाइज

आप कमर को सीधा करके बैठें और गर्दन को एक तरफ घुमाएं। इसके बाद गर्दन को नॉर्मल पोजिशन में लाकर दूसरी तरफ घुमाएं। ऐसा करने से सर्वाइकल के दर्द में आराम मिलेगा।

साइड टू साइड नेक टिल्ट

आप गर्दन को सीधा बैठाकर एक तरफ झुकाएं और जब आपके कान कंधे को छूने लगें, तो रुक जाएं। ऐसा कुछ देर करने से आपकी गर्दन को बहुत आराम मिलेगा।

नेक स्ट्रेच

आप अपनी बॉडी को सीधा रखकर बैठ जाएं और फिर ठुड्डी को आगे की तरफ ले जाएं। इससे गर्दन में खिंचाव महसूस होगा। इसके बाद सिर को पीछे की तरफ ले जाकर ठुड्डी को ऊपर उठाएं और कुछ सेकेंड तक ऐसे ही रहें।

गर्दन बिना हिलाए साइड में झुकें

आप सीधे खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर रखें। इसके बाद गर्दन को बिना झुकाए धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें। इसके बाद वापिस नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं। ऐसा आप कुछ देर तक करें।

आप भी सर्वाइकल पेन के दौरान इन एक्सरसाइज को करके राहत पा सकते हैं। स्टोरी अच्छी लगी हो तो लाइक और शेयर करें। इससे जुड़ी अन्य जानकारी के लिए यहां क्लिक करें herzindagi.com।