breast size: மார்பகம் சிறியதாக உள்ளதா? இந்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்து பெரிதாக்கலாம்!

மார்பகம் சிறியதாக இருப்பதால் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ஆனாலும், இதனால் தாழ்வுமனப்பான்மை ஒரு பெண்ணுக்கு உண்டாகிறது. அதனால், மார்பகத்தின் அளவை பெரிதாக்கும் சில எளிய பயிற்சிகளை இங்கே படித்து பயன்பெறலாம்.

புஷ்-அப்ஸ்

புஷ் அப்கள் செய்வதன் மூலம், உடலின் மேல் பகுதி வலுவடைகிறது. அதே சமயம், மார்பகங்களின் அளவும் அதிகரிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 முறை செய்ய வேண்டும்.

சுவர் புஷ் அப்ஸ் உடற்பயிற்சி

இரண்டு கைகளையும் சுவரின் மீது வைத்து, உடலை சுவரை நோக்கித் தள்ளுவது சுவர் புஷ் அப் பயிற்சியாகும். இது மார்பகத்தின் அளவை சரி செய்து, உடலை வசீகரமாக மாற்றுகிறது.

தனுராசனம்

இந்த பயிற்சியை செய்ய, குப்புற படுத்து, உங்கள் இரு கைகளையும் பின்னோக்கி நகர்த்தி, பாதங்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். இது உடல் முன் பகுதியின் நீட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

புஜங்காசனம்

இந்த பயிற்சியை செய்ய, முதலில் குப்புற படுக்கவும், பின்னர் உடலின் முன் பகுதியை வானத்தை நோக்கி வளைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி செய்வது, உடலின் மேற்பகுதியில் நீட்சியை உருவாக்குகிறது.

மார்பு அழுத்த உடற்பயிற்சி

மார்பு அழுத்த உடற்பயிற்சி மார்பக அளவை சரியானதாக்குகிறது. இதை செய்வதற்கு, படுத்த நிலையில், உங்கள் கைகளை மார்பகத்தின் மட்டத்திற்கு உயர்த்த வேண்டும். இதை தினமும் செய்வதன் மூலம், வித்தியாசத்தை நீங்களே காண்பீர்கள்.

செஸ்ட் ஃபிளை உடற்பயிற்சி

செஸ்ட் ஃபிளை உடற்பயிற்சி செய்வதால் மார்பு அகலமாகமவும், வளைவாகவும் மாறும். கால்கள் தரையில் ஊன்றிய நிலையில், படுக்கவும். உங்கள் கைகளை 90 டிகிரி தூக்கிய பின் இருபுறமும் திறந்து மூடவும்.

ஜாகிங்

இந்தப் பயிற்சிகளைத் தவிர, தினமும் ஜாகிங் செல்லுதல், நீச்சல், நடனம் ஆடுதல், ஓட்ட பயிற்சி போன்றவற்றையும் செய்யலாம். மார்பகத்திற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சியாக நீச்சல் கருதப்படுகிறது.

இந்த தகவல் உங்களுக்கு நிச்சயம் பயனுள்ளதாக இருந்திருக்குமென நம்புகிறோம். இந்த பதிவு பிறருக்கும் பயன்பெற இதனை பகிரலாமே. மேலும் லைக் செய்யவும், ஹெர்ஷிந்தகி தமிழ் பக்கத்தில் இணைவதன் மூலமாக தொடர்ந்து பயனுள்ள பதிவை காணலாம்.