இரவு தூக்கத்திற்கு முன் நடப்பதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்.
S MuthuKrishnan
19-04-2024, 11:34 IST
www.herzindagi.com
நடைபயிற்சி உண்மையில் நமக்கு நல்லது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க கூடியது. இது அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்ற உடற்பயிற்சி ஆகும். உண்மையில், படுக்கைக்கு முன் நடப்பது உங்களுக்கு நல்ல பலனைத் தரும் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் நேரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
Image Credit : freepik
மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
நடைப்பயிற்சியானது மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மன அமைதியை தரும், இது உங்களின் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
Image Credit : freepik
ஆழ்ந்த தூக்கம்
நடைபயிற்சி உட்பட வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்துகிறது. படுக்கைக்கு முன் நடப்பது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்கவும், ஆழ்ந்த, நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
Image Credit : freepik
செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது செரிமானப் பாதை வழியாக உணவின் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும். இது அஜீரணம் மற்றும் தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய அசௌகரியத்தைத் தடுக்க உதவும்.
Image Credit : freepik
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை குறைக்கிறது
உடற்பயிற்சியானது இயற்கையான மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. படுக்கைக்கு முன் நடப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவும்.
Image Credit : freepik
இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கும்
இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க நடைப்பயிற்சி உதவுகிறது மற்றும் தசைகள் மூலம் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது, நீரிழிவு அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
Image Credit : freepik
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது
படுக்கைக்கு முன் நடப்பது அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைப் போல அதிக கலோரிகளை எரிக்காமல் போகலாம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடை குறைப்புக்கும் உதவும்.
Image Credit : freepik
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இதயத்தை வலுப்படுத்தி, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.