நாம் உண்ணும் உணவுகள் நமது சருமத்தின் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன, இது நீரேற்றம், நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஒளிரும் நிறத்தை ஊக்குவிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. ஒளிரும் தோல் மற்றும் அதை அடைய உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலில் ஆழமான அறிவுரை இங்கே உள்ளது.
வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்திக்கு அவசியமான ஒரு ஆற்றல்மிக்க ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது சருமத்தின் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. கொலாஜன் என்பது உங்கள் சருமத்திற்கு கட்டமைப்பை வழங்கும் ஒரு புரதமாகும், மேலும் வயதாகும்போது, அதன் உற்பத்தி குறைகிறது, இது சுருக்கங்கள் மற்றும் தொய்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது கொலாஜன் அளவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் சருமத்தின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
ஆதாரங்கள்: சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழங்கள்), ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், பெல் பெப்பர்ஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே.
வைட்டமின் ஈ என்பது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் மற்றொரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உறுதியற்ற மூலக்கூறுகள் ஆகும், அவை தோல் செல்களை சேதப்படுத்தும், இது முன்கூட்டிய வயதானதற்கு வழிவகுக்கிறது. வைட்டமின் ஈ இந்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது, தோல் பாதிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இளமைப் பொலிவை பராமரிக்கிறது.
பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், கீரை, வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: நீரேற்றம் ஹீரோஸ்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தின் கொழுப்புத் தடையை பராமரிக்க அவசியம், இது நீரேற்றமாகவும் குண்டாகவும் இருக்க உதவுகிறது. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து, சருமத்தை மிருதுவாகவும் ஈரப்பதமாகவும் வைத்து, வறட்சி மற்றும் செதில்களைத் தடுக்கிறது.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி), சியா விதைகள், ஆளிவிதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
வைட்டமின் ஏ: தோல் மீளுருவாக்கம்
வைட்டமின் ஏ தோல் செல் உற்பத்தி மற்றும் விற்றுமுதல் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பழைய சரும செல்கள் உதிர்வதையும், புதியவற்றின் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மென்மையான மற்றும் சீரான சரும அமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஏ இன் வழித்தோன்றலான ரெட்டினாய்டுகள், முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும் பெரும்பாலும் தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஆதாரங்கள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கல்லீரல்.
துத்தநாகம்: ஹீலிங் மினரல்
துத்தநாகம் தோல் பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவும் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது சிவத்தல் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது முகப்பரு பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். துத்தநாகம் புதிய செல்கள் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, காயங்களைக் குணப்படுத்தவும், தோல் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
ஆதாரங்கள்: பூசணி விதைகள், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, கொட்டைகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள்.
பயோட்டின்: அழகு வைட்டமின்
பயோட்டின், வைட்டமின் பி7 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆரோக்கியமான தோல், முடி மற்றும் நகங்களுக்கு அவசியம். இது சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, வறட்சி மற்றும் அரிப்பு ஆகியவற்றை தடுக்கிறது. பயோட்டின் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது, அவை உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க முக்கியமானவை.
ஆதாரங்கள்: முட்டை, கொட்டைகள், விதைகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரை.
ஃப்ரீ ரேடிக்கல் ஃபைட்டர்கள் புற ஊதா கதிர்வீச்சு, மாசுபாடு மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளால் ஏற்படும் சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாப்பதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவு உங்கள் சருமம் ஆரோக்கியமாகவும், துடிப்பாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
ஆதாரங்கள்: பெர்ரி (புளுபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி), டார்க் சாக்லேட், கிரீன் டீ மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகள்.
நீரேற்றம்: பளபளப்பான தோலின் அடித்தளம் ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம் என்றாலும், பளபளப்பான சருமத்தை பராமரிக்க நீரேற்றம் சமமாக முக்கியமானது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நச்சுகளை வெளியேற்றவும், சரும செல்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குறிவைத்து, உங்கள் உணவில் வெள்ளரிகள், தர்பூசணி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற நீரேற்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
ஒளிரும் சருமத்திற்கான பயணம் உள்ளிருந்து தொடங்குகிறது. இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் சருமத்திற்கு ஊட்டமளித்து, பொலிவான நிறத்தை அடையலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான நீரேற்றம் மற்றும் ஒரு நல்ல தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்துடன் இணைந்த சீரான உணவு, உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான பளபளப்பைத் திறப்பதற்கு முக்கியமாகும். எனவே, இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேமித்து, உங்கள் சருமம் ஒளிரும், ஆரோக்கியமான தலைசிறந்த படைப்பாக மாறுவதைப் பாருங்கள்.
மேலும் படிக்க: எப்போதும் மணப்பெண் போல பளபளப்பாக ஜொலிக்க 3 மஞ்சள் ஃபேஸ் பேக்குகள்- யோசிக்காமல் ட்ரை பண்ணுங்க!
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com