महिलाओं को पेल्विक फ्लोर से जुड़ी समस्‍याओ के लिए कीगल एक्‍सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। अगर पेल्विक फ्लोर पहले से ही जरूरत से ज्‍यादा टाइट हो, तो ज्‍यादा कॉन्‍ट्रैक्‍शन वाली एक्‍सरसाइज परेशानी बढ़ा सकती हैं।

टाइट पेल्विक फ्लोर मसल्‍स में लगातार तनाव पैदा कर सकता है, जिससे दर्द, बार-बार यूरिन आने की इच्‍छा, कमर के निचले हिस्‍से में दर्द, हिप्‍स में खिंचाव और मल त्‍याग से जुड़ी परेशानी महसूस हो सकती है। ऐसे में सिर्फ मसल्‍स को मजबूत करने की बजाय सही तरह से रिलैक्‍स और रिलीज करना सीखना जरूरी है। पेल्विक फ्लोर को रिलैक्‍स करने के लिए आप कुछ योगासन कर सकती हैं। इसके बारे में हमें योग टीचर एवं वेलनेस कोच जूही कपूर बता रही हैं। वह 'द योगिनी वर्ल्ड' की फाउंडर हैं।

मलासन

मलासन को स्क्वाटिंग पोज भी कहते हैं। यह आसन हिप्‍स, थाइज और पेल्विक एरिया को खोलता है। अगर आप इस योगासन को रोज करती हैं तो पेल्विक फ्लोर की मसल्‍स में जकड़न कम होती है और शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है। इस आसन के दौरान धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना फायदेमंद होता है।

सुप्त बद्ध कोणासन

यह रिलैक्सिंग योगासन है, जिसमें शरीर को पूरी तरह से आराम मिलता है। इस मुद्रा में बैठकर या लेटकर पेल्विक एरिया की मसल्‍स को आराम मिलता है। यह आसन लंबे समय तक बैठने या तनाव के कारण होने वाली जकड़न को कम करने के लिए उपयोगी है। इसे आप रात को सोने से पहले भी कर सकती हैं।

बालासन

आप रोज कुछ देर बालासन करके कमर, हिप्‍स और पेल्विक एरिया में खिंचाव ला सकती हैं। यह आसन शरीर को रिलैक्‍स करने और मानिसक तनाव को कम करने के लिए जाना जाता है। इस मुद्रा में रुककर गहरी सांस लेने से शरीर में हल्कापन महसूस होता है।

डायाफ्रामिक ब्रीदिंग 

यह ब्रीदिंग तकनीक तन और मन दोनों को शांत करने में मदद करती है। जब आप गहरी सांस लेती हैं तब पेल्विक फ्लोर और डायाफ्राम के बीच तालमेल अच्‍छा होता है। यह तकनीक तनाव कम करने, मसल्‍स को रिलैक्स करने और शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद करती है।

पेल्विक फ्लोर को हेल्‍दी रखने के लिए सिर्फ मसल्‍स को मजबूत करना ही नहीं, बल्कि सही समय पर रिलैक्स करना भी जरूरी है। इन योगासनों के दौरान अपनी सांसों पर ध्यान दें और हर सांस के साथ पेल्विक एरिया में आराम और हल्कापन महसूस करने की कोशिश करें। इन योगासनों को रेगुलर करने से तन और मन दोनों हेल्‍दी रहते हैं।

अगर आपको दर्द, यूरिन या पेल्विक एरिया से जुड़ी कोई समस्या लगातार परेशान कर रही है, तो योगासन शुरू करने से पहले एक्‍सपर्ट से सलाह जरूर करें।

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Image Credit: Magnific.com and Shutterstock