दिवाली का त्योहार आने से हफ्तों पहले ही हमारे घरों में इसकी तैयारी शुरू हो जाती है। घर को सजाने से लेकर नई-नई चीजें खरीदने तक, यह त्योहार अपने साथ बहुत कुछ खास लाता है। भले ही हम हफ्तों पहले से प्लानिंग करने लगें, लेकिन फिर भी न जाने कितनी चीजें होती हैं, जो लास्ट मिनट के लिए छूट ही जाती है। दिवाली पर हम महिलाएं ट्रेडिशनल आउटफिट में तैयार होना काफी पसंद करती हैं और इसके लिए वे वजन कम करने के बारे में भी सोचती हैं ताकि उनकी फेवरेट ड्रेस उन पर और अच्छी लग सके। दिवाली में लगभग एक हफ्ते का समय बचा है, ऐसे में अगर आप भी दिवाली से पहले वजन घटाने की कोशिश कर रही हैं, तो आज से डाइट में कुछ खास बदलाव करें। इस बारे में डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट राधिका गोयल जानकारी दे रही हैं।
शुगर से बनाएं दूरी
अगर आप दिवाली तक थोड़ा वजन कम करना चाहती हैं, तो आज से ही डाइट से शुगर को लगभग पूरी तरह हटा दें। चाय-कॉफी में चीनी, पैकेज्ड जूस, कोल्ड ड्रिंक और मीठे पेय पदार्थों से मिलने वाली कैलोरीज शरीर की चर्बी को बढ़ाती हैं, लेकिन हम यही मानते हैं कि ये इनसे वजन पर कोई असर नहीं होता है, पर असल में ऐसा नहीं है। ऐसे में वेट लॉस और बेली फैट कम करने के लिए शुगर को कुछ दिनों तक अवॉइड करें।
पोर्शन कंट्रोल का रखें ध्यान
वजन घटाने का मतलब खाना-पीना छोड़ देना बिल्कुल नहीं होता है। आप हेल्दी डाइट लें और पोर्शन कंट्रोल का ध्यान रखें। जरूरत से ज्यादा खाना, भले ही वह हेल्दी हो, वजन बढ़ा सकता है। ऐसे में पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें। प्लेट में सब्जियां, प्रोटीन और अनाज को सही पोर्शन में रखें। उदाहरण के लिए, आधी प्लेट सब्जियों और सलाद, एक चौथाई प्रोटीन और एक चौथाई अनाज से भर सकती हैं। ओवरईटिंग बिल्कुल न करें, बल्कि वजन कम करने के लिए डाइटिशियन राधिका भूख से थोड़ा कम खाने की ही सलाह देती हैं।
सुबह खाली पेट पिएं यह देसी ड्रिंक
वेट लॉस के लिए इस देसी ड्रिंक की मदद ले सकती हैं। धनिये के बीज, जीरा, अजवाइन और मेथी को समान मात्रा में लें। इसमें 1 छोटा टुकड़ा दालचीनी और थोड़ा सा काला नमक डालें। इसे हल्का सा ड्राई रोस्ट करें और इसे पीसकर चूर्ण बना लें। इस चूर्ण को रोजाना पानी में 1 टीस्पून मिलाकर खाली पेट पिएं। इससे शरीर डिटॉक्स होगा, डाइजेशन से जुड़ी दिक्कतें दूर होंगी, हार्मोन्स बैलेंस होंगे और वजन कम करने में मदद मिलेगी। इसे गुनगुने पानी में ही पिएं। आप इसमें नींबू का रस भी मिला सकती हैं।
डिनर में सूप लें
अगर आप वजन कम करना चाहती हैं, तो डिनर में बदलाव बहुत जरूरी है। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले डिनर करें और डिनर में सूप-सलाद लें। आप पालक, ब्रॉकली या टमाटर के सूप के साथ सलाह या सॉदे वेजिटेबल्स ले सकती हैं। इसे वजन कम करने में मदद मिलेगी।
नोट- डाइटिशियन के बताए ये टिप्स बेशक वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, दिवाली तक आप कितना वजन कम कर पाएंगी, यह और भी कई बातों पर निर्भर करता है और यह सभी के लिए अलग हो सकता है। किसी भी देसी नुस्खे का इस्तेमाल करने या डाइट में कोई बदलाव करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना भी जरूरी है।
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