थायराइड होने पर सिर्फ दवाएं ही नहीं, बल्कि सही डाइट लेना भी जरूरी होता है। बैलेंस डाइट शरीर में एनर्जी बनाए रखने, डाइजेशन को बेहतर बनाने और वेट मैनेज करने में मदद करती है। आज हम आपको 7 दिनों की डाइट प्लान बता रहे हैं, जो थायराइड को सपोर्ट कर सकती है। यह डाइट प्लान हेल्दी फूड्स, साबुत अनाज, दालों, सब्जियों और हेल्दी फैट्स पर आधारित है। इसमें दिन की शुरूआत एक स्पेशल मॉर्निंग रूटीन से होती है और पूरे हफ्ते के लिए ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के विकल्प दिए गए हैं। इस डाइट के बारे में हमें मोती नगर, दिल्ली की सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट आइना सिंघल का बता रही हैं।
ध्यान रखें कि यह एक नार्मल डाइट प्लान है और किसी भी हेल्थ कंडीशन में इसे अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लेने चाहिए।
थायराइड हेल्थ के लिए 7 दिन का सपोर्टिव मील प्लान
न्यूट्रिशनिस्ट आइना सिंघल के अनुसार, यह मील प्लान थायराइड हेल्थ, अच्छे डाइजेशन, एनर्जी के लेवल को बनाए रखने और वेट मैनेज करने के उद्देश्य से तैयार किया गया है। इसे फॉलो करने से बैलेंस डाइट लेने में मदद मिल सकती है।
रोजाना सुबह की शुरुआत (सुबह 8:00 बजे)
- थायराइड की दवा लेने के 1 घंटे बाद
- गुनगुना पानी + आधा नींबू + एक चुटकी हल्दी + आधा चम्मच भीगे हुए मेथी दाने
- 1 ब्राजील नट
- 2 कच्ची लहसुन की कुचली हुई कलियां
दिन- 1
- ब्रेकफास्ट: 2 मूंग दाल चीला, पुदीने की चटनी और 1 उबला अंडा
- लंच: ग्रीन सलाद, मसूर दाल + 1/2 चम्मच मोरिंगा पाउडर, 1 ज्वार रोटी, भिंडी की सब्जी, भुना जीरा मिला घर का दही, 1 चम्मच घी
- डिनर: मूंग दाल खिचड़ी, 1 चम्मच घी, गुनगुना जीरा पानी
- रात 9:30 बजे: हल्दी वाला दूध
दिन- 2
- ब्रेकफास्ट: 2 रागी डोसा, सांभर, नारियल चटनी
- लंच: ग्रीन सलाद, मूंग दाल + 1/2 चम्मच मोरिंगा पाउडर, 1 बाजरा रोटी, लौकी की सब्जी, घर का दही, 1 चम्मच घी
- डिनर: 2 रागी रोटी, तोरी की सब्जी, गुनगुना जीरा पानी
- रात 9:30 बजे: हल्दी वाला दूध
दिन 3
- ब्रेकफास्ट: ओट्स वेजिटेबल उपमा, 1 उबला अंडा
- लंच: ग्रीन सलाद, चना दाल + 1/2 चम्मच मोरिंगा पाउडर, 1 ज्वार रोटी, टिंडे की सब्जी, घर का दही, 1 चम्मच घी
- डिनर: वेजिटेबल मूंग खिचड़ी, गुनगुना जीरा पानी
- रात 9:30 बजे: हल्दी वाला दूध
दिन 4
- ब्रेकफास्ट: 2 बेसन-मूंग चीला, धनिया की चटनी, 1 उबला अंडा
- लंच: ग्रीन सलाद, साबुत हरी मूंग करी, 1 बाजरा रोटी, लौकी- चने की सब्जी, घर का दही, 1 चम्मच घी
- डिनर: 2 रागी रोटी, भिंडी की सब्जी, गुनगुना जीरा पानी
- रात 9:30 बजे: हल्दी वाला दूध
दिन 5
- ब्रेकफास्ट: रागी वेजिटेबल उत्तपम, नारियल चटनी
- लंच: ग्रीन सलाद, मसूर दाल + 1/2 चम्मच मोरिंगा पाउडर, 1 ज्वार रोटी, तोरी की सब्जी, घर का दही, 1 चम्मच घी
- डिनर: वेजिटेबल मूंग दाल की खिचड़ी, गुनगुना जीरा पानी
- रात 9:30 बजे: हल्दी वाला दूध
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दिन 6
- ब्रेकफास्ट: 2 ओट्स चीला, पुदीने की चटनी, 1 उबला अंडा
- लंच: ग्रीन सलाद, मूंग-मसूर मिक्स दाल, 1 बाजरा रोटी, टिंडे की सब्जी, घर का दही, 1 चम्मच घी
- डिनर: 2 रागी रोटी, लौकी की सब्जी, गुनगुना जीरा पानी
- रात 9:30 बजे: हल्दी वाला दूध
दिन 7
- ब्रेकफास्ट: मूंग दाल चीला, नारियल की चटनी, 1 उबला अंडा
- लंच: ग्रीन सलाद चना दाल + 1/2 चम्मच मोरिंगा पाउडर, 1 ज्वार रोटी, भिंडी की सब्जी, घर का दही, 1 चम्मच घी
- डिनर: वेजिटेबल मूंग दाल खिचड़ी, गुनगुना जीरा पानी
- रात 9:30 बजे: हल्दी वाला दूध
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यह मील प्लान नॉर्मल जानकारी के लिए है। थायराइड की कंडीशन, उम्र, वजन, अन्य बीमारियों और दवाओं के अनुसार हर किसी पोषण संबंधी जरूरतें अलग हो सकती हैं। किसी भी नए डाइट प्लान को शुरू करने से पहले डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह जरूर करें।
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