पतली कमर पाने का है सपना तो रोजाना करें ये 3 आसान पिलाटेस

By Pooja Sinha01 Oct 2018, 18:43 IST

हर सोमवार मंडे मोटिवेशन सीरीज में हमारी फिटनेस एक्‍सपर्ट आपको फिट रखने वाली एक्‍सरसाइज के बारे में बताती है। इस हफ्ते हमारी एक्‍सपर्ट आपको बाइसिकल क्रंच पिलाटेस एक्‍सरसाइज करना बता रही हैं जो  आपको पतली कमर पाने और बैली फैट को तेजी से कम करने में हेल्‍प करता है। जी हां आजकल महिलाओं के बीच पिलाटे एक्‍सरसाइज का क्रेज बना हुआ है। इस वीडियो में बताई आसान बाइसिकल क्रंच पिलाटेस एक्‍सरसाइज करने से आप तेजी से फैट को कम कर सकती हैं। तो देर किस बात की आइए हमारे साथ-साथ आप भी इस वीडियो को देखें। 

बाइसिकल क्रंच पिलाटेस एक्‍सरसाइज नंबर-1

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  • अब अपनी अपर बॉडी को लिफ्ट करें और अपने हाथों को सर के पीछे ले जाएं।
  • अब अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाएं।
  • सांस छोड़ते हुए अपने लेफ्ट आर्म को राइट घुटने से टच करें।
  • सांस लेते हुए वापस पहले वाली पोजिशन में चले जाएं।
  • अब सांस छोड़ते हुए राइट आर्म को अपने लेफ्ट घुटने को टच करें।
  • इस एक्‍सरसाइज को 6-8 बार करें।

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बाइसिकल क्रंच पिलाटेस एक्‍सरसाइज नंबर-2

  • अब दूसरी एक्‍सरसाइज की बारी है। 
  • फिर से अपनी अपर बॉडी को लिफ्ट करें।
  • और अपने हाथों को सर के पीछे ले जाएं।
  • पहले वाली एक्‍सरसाइज को रिपीट करेंगे।
  • लेकिन यहां हर एक पोश्‍चर को 5-6 सेकंड्स के लिए होल्‍ड करेंगे।

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बाइसिकल क्रंच पिलाटेस एक्‍सरसाइज नंबर-3

  • अब तीसरी एक्‍सरसाइज की बारी है
  • इसके लिए पहले अपने घुटनों को बेंड करें।
  • और अपनी अपर बॉडी को इस पोजिशन में ले जाएं।
  • हाथों को बिल्‍कुल सीधा रखें।
  • अब अपने घुटनों को 90 डिग्री तक उठाएं।
  • इस पोश्‍चर को पहले 15 सेकंड्स के लिए होल्‍ड करें।
  • 15 सेकंड्स के बाद अपने हाथों को ऊपर-नीचे करें।
  • इस एक्‍सरसाइज को 10 सेकंड्स के लिए करें।
  • और फिर अपनी बॉडी को रिलैक्‍स करें।

यह एक ऐसी एक्‍सरसाइज है जो योग का ही एक बेहतर रूप देने और उसे आज की लाइफस्टाइल के हिसाब से बदल कर नए लुक में पेश करने की कोशिश है। अगर आप भी अपने बैली और कमर पर बढ़ते फैट से परेशान हैं तो आज से ही इस वीडियो में दी एक्‍सरसाइज को जरूर करें।

Credits
Producer - Prabhjot Kaur
Editor - Atul Tripathi