स्वास्थ्य सलाह
  • Pooja Sinha
  • Her Zindagi Editorial | 20 Dec 2018, 12:14 IST

हाई कोलेस्‍ट्रॉल से हैं परेशान तो बिना दवाई के इन टिप्‍स से करें कंट्रोल

क्‍या धड़कने वाले इस दिल की आपने अच्‍छे से केयर की है। शायद नहीं, जब दिल की सेहत का ख्‍याल नहीं रखा जाएगा तो ब्‍लड में कोलेस्‍ट्रॉल बढ़ने लगेगा।
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  • Pooja Sinha
  • Her Zindagi Editorial | 20 Dec 2018, 12:14 IST

'दिल है कि मानता नहीं,
दिल तो पागल है दिल दीवाना है और
दिल क्‍या करे जब किसी से किसी को प्‍यार हो जाए।'
दिल पर न जाने कितने गाने आपने सुने होंगे और शायद सुनना पसंद भी करते होंगे, लेकिन किसी को देखकर धड़कने वाले इस दिल की आपने अच्‍छे से केयर की है? शायद नहीं, जब दिल का ख्‍याल नहीं रखा जाएगा तो ब्‍लड में कोलेस्‍ट्रॉल बढ़ने लगेगा और बढ़ते कोलेस्‍ट्रॉल का मतलब है हार्ट डिजीज, और हार्ट डिजीज होने का मतलब है जीवन को खतरा।

कोलेस्ट्रॉल का होना जरूरी है लेकिन नॉर्मल से ज्‍यादा नहीं। बॉडी में कोलेस्ट्रॉल सेल्‍स, हार्मोन, बाइल जूस बनाने में हेन्‍प करता है जो फैट के डाइजेशन में हेल्‍प करता है। लेकिन ब्‍लड में इसके बढ़ने से हार्ट डिजीज हो सकता है। लेकिन परेशान न हों क्‍योंकि कुछ टिप्‍स से आप इसे कंट्रोल कर सकती है।

1अपना विटामिन-डी लेवल चेक करें

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विटामिन-D की कमी का हाई कोलेस्‍ट्रॉल से संबंध होता है। इसलिए कोलेस्‍ट्रॉल को कंट्रोल में रखने के लिए आधा घंटा सुबह की धूप लें। इसके अलावा अपनी डाइट में मशरूम और अंडे को शामिल करें।

2 दालचीनी की चाय पिएं

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रिसर्च में पाया गया है कि सिर्फ 1/2 चम्‍मच दालचीनी रोज लेने से कोलेस्‍ट्रॉल लेवल में काफी हद तक कमी आ सकती है।

3लहसुन की कली चबाएं

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लहसुन कोलेस्‍ट्रॉल लेवल कम करने में मददगार होता है। रोज सुबह खाली पेट लहसुन की 2-3 कली चबाएं।

4सुबह नाश्‍ते में ओटमील लें

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सुबह के नाश्‍ते में ओटमील लें। ये ना केवल हेल्‍दी नाश्‍ता है जो आपको दिनभर एनर्जी से भरपूर रखता है बल्कि ओटमील में मौजूद फाइबर कोलेस्‍ट्रॉल कम करने में हेल्‍प करते हैं।

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5रोज 1 चम्‍मच अलसी खाएं

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अलसी में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो गुड कोलेस्‍ट्रॉल बढ़ाते हैं और बैड कोलेस्‍ट्रॉल कम करते हैं। इसलिए अपनी डाइट में 1 चम्‍मच अलसी को जगह दें।

6ऑलिव ऑयल में पका भोजन खाएं

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ऑलिव ऑयल में मोनो अनसैचुरेटेड फैटी एसिड पर्याप्त मात्रा में होते हैं जो कोलेस्ट्रोल को कम करने में मदद करते हैं। इसलिए अपने खाने को ऑलिव ऑयल में बनाएं।

7भरपूर नींद लें, स्‍ट्रेस से बचें

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नींद पूरी न होने से बैड कोलेस्‍ट्रॉल लेवल बढ़ता है। इसलिए 8-9 घंटे की नींद लें और स्‍ट्रेस से बचें। स्‍ट्रेस से बचने के लिए अपने रूटीन में योग और एक्‍सरसाइज को शामिल करें। इसके अलावा आप अपनी पसंद की चीजों को करके भी स्‍ट्रेस फ्री रह सकती हैं।

8ज्‍यादा तेल, घी, नॉनवेज से बचें

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ज्‍यादा घी, ज्‍यादा ऑयली फूड, नॉनवेज या अंडे का योक कोलेस्‍ट्रॉल बढ़ाता है, इन्‍हें लेने से बचें। इसकी जगह अपनी डाइट में ग्रीन वेजिटेबल और मौसमी फलों को शामिल करें। जो आपको हेल्‍दी रहने में मदद करेंगे।

9रोज एक्‍रसाइज और वॉक करें

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रोज एक घंटे की वॉक या एक्‍सरसाइज करने से कोलेस्‍ट्रॉल के साथ ही ब्‍लड प्रेशर और ब्‍लड शुगर लेवल भी घटता है। इसलिए रोजाना कम से कम 40 मिनट की वॉक करें।

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