हाई कोलेस्‍ट्रॉल से हैं परेशान तो बिना दवाई के इन टिप्‍स से करें कंट्रोल

विटामिन-D की कमी का हाई कोलेस्‍ट्रॉल से संबंध होता है। इसलिए कोलेस्‍ट्रॉल को कंट्रोल में रखने के लिए आधा घंटा सुबह की धूप लें। इसके अलावा अपनी डाइट में मशरूम और अंडे को शामिल करें।

रिसर्च में पाया गया है कि सिर्फ 1/2 चम्‍मच दालचीनी रोज लेने से कोलेस्‍ट्रॉल लेवल में काफी हद तक कमी आ सकती है।

लहसुन कोलेस्‍ट्रॉल लेवल कम करने में मददगार होता है। रोज सुबह खाली पेट लहसुन की 2-3 कली चबाएं।

सुबह के नाश्‍ते में ओटमील लें। ये ना केवल हेल्‍दी नाश्‍ता है जो आपको दिनभर एनर्जी से भरपूर रखता है बल्कि ओटमील में मौजूद फाइबर कोलेस्‍ट्रॉल कम करने में हेल्‍प करते हैं।

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अलसी में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो गुड कोलेस्‍ट्रॉल बढ़ाते हैं और बैड कोलेस्‍ट्रॉल कम करते हैं। इसलिए अपनी डाइट में 1 चम्‍मच अलसी को जगह दें।

ऑलिव ऑयल में मोनो अनसैचुरेटेड फैटी एसिड पर्याप्त मात्रा में होते हैं जो कोलेस्ट्रोल को कम करने में मदद करते हैं। इसलिए अपने खाने को ऑलिव ऑयल में बनाएं।

नींद पूरी न होने से बैड कोलेस्‍ट्रॉल लेवल बढ़ता है। इसलिए 8-9 घंटे की नींद लें और स्‍ट्रेस से बचें। स्‍ट्रेस से बचने के लिए अपने रूटीन में योग और एक्‍सरसाइज को शामिल करें। इसके अलावा आप अपनी पसंद की चीजों को करके भी स्‍ट्रेस फ्री रह सकती हैं।

ज्‍यादा घी, ज्‍यादा ऑयली फूड, नॉनवेज या अंडे का योक कोलेस्‍ट्रॉल बढ़ाता है, इन्‍हें लेने से बचें। इसकी जगह अपनी डाइट में ग्रीन वेजिटेबल और मौसमी फलों को शामिल करें। जो आपको हेल्‍दी रहने में मदद करेंगे।

रोज एक घंटे की वॉक या एक्‍सरसाइज करने से कोलेस्‍ट्रॉल के साथ ही ब्‍लड प्रेशर और ब्‍लड शुगर लेवल भी घटता है। इसलिए रोजाना कम से कम 40 मिनट की वॉक करें।

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