लगातार या भारी काम करने से अक्सर कंधों में दर्द की शिकायत हो जाती है। अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं तो आइए जानें बेहतरीन योग, जो कंधे को मजबूती देते हैं।
गरुड़ासन
गरुड़ासन का रोजाना अभ्यास करने से शरीर बैलेंस में रहता है, साथ ही गर्दन व कंधे के दर्द से छुटकारा भी मिलता है। आइए जानें इसे करने का तरीका-
ऐसे करें
सबसे पहले सीधी अवस्था में खड़े हो जाएं
अब बाएं पैर को दाएं पैर के चारों तरफ लपेटने की कोशिश करें
इस दौरान बायां पैर दाहिनी पिंडली के निचले हिस्से को छूना चाहिए
अब दाएं हाथ को बाएं के चारों तरफ लपेटें
बैलेंस बनाते हुए हिप्स को धीरे-धीरे नीचे की तरफ लाएं
15-30 सेकेंड के लिए इसी स्थिति में रहें
फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आएं और दूसरे पैर से ट्राई करें
वॉरियर पोज
यह पोज मुख्य रूप से ब्रेस्ट और कंधों को फोकस करता है। इसके रोजाना अभ्यास से गर्दन और कंधों के दर्द से छुटकारा मिलेगा। आइए जानें इसे करने का तरीका-
वॉरियर पोज करने का तरीका-
एक पैर को पीछे करते हुए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाए
दूसरे पैर को थोड़ा तिरछे आकार में आगे की तरफ लाएं
इस दौरान पिछले पैर की एड़ी के सीध में सामने वाले पैर रखें
फिर घुटने को हल्का मोड़ते हुए सामने के पैर को झुकाएं
इस दौरान पिछले पैर को फैलाएं
फिर दोनों बाहों को उठाएं और पंख की तरह फैला लें
इस पोज में कुछ सेकेंड ठहरें और पुन: अभ्यास करें
बालासन
बालासन एक रेस्टिंग पोज है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से में खिंचाव पैदा होता है। इसके रोजाना अभ्यास से कंधों को मजबूती मिलती है। आइए जानें इसे करने का तरीका-
ऐसे करें बालासन
सबसे पहले मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं
अपनी रीढ़ को सीधी रखते हुए अब दोनों हाथों को सीधा आसमान की ओर करें
फिर हाथों को ऊपर से नीचे फर्श की ओर लाएं
आपके दोनों हाथ फर्श पर होने चाहिए
इस दौरान माथा फर्श को टच करना चाहिए
अब कुछ देर इसी अवस्था में रहें फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं
सावधानियां-
ढीले कपड़े पहनें
इन योगासनों को सुबह खाली पेट करें
दर्द होने पर वजन वाली चीजें न उठाएं
पानी पीते रहें
स्टोरी अच्छी लगी हो तो लाइक और शेयर करें। फिटनेस से जुड़ी अन्य जानकारी के लिए क्लिक करें herzindagi.com