கோடையில் தூசி மற்றும் அழுக்கு காரணமாக தோல் பிரச்சினைகள் பொதுவாக அதிகரிக்கும். கோடை காலத்தில் அதிகப்படியான வியர்வை காரணமாக, தூசி துகள்கள் மற்றும் பிற மாசுக்கள் சருமத்தில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, இது பல பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், அனைத்து அழகு சாதனப் பொருட்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்திய பிறகும் நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் காணவில்லை என்றால், உங்கள் உடலில் கொலாஜன் பற்றாக்குறை இருக்கலாம்.
மேலும் படிக்க: இந்த இரண்டு பொருளை கொண்டு மசாஜ் செய்யுங்கள்- உங்கள் முகம் சந்திரனைப் போல் பளபளக்கும்!
கொலாஜன்என்பது உடலில் இயற்கையாகவே இருக்கும் ஒரு வகையான இயற்கை புரதம் என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். இது சருமத்திற்கு மட்டுமல்ல, எலும்புகள், முடி, தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றிற்கும் ஒரு கட்டுமானத் தொகுதியாக செயல்படுகிறது. புகைபிடிக்கும் பழக்கம், சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்கள், அதிக சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் வெளிப்புற மாசுபாடு அனைத்தும் கொலாஜன் உற்பத்தியைப் பாதிக்கின்றன. இதன் காரணமாக பல தோல் தொடர்பான பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். இருப்பினும், சில உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும்.
எனவே கொலாஜன் உற்பத்தியில் உங்களுக்கு உதவும் மற்றும் சருமத்திற்கு சூரிய பாதுகாப்பை வழங்குவதோடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவும் 17 உணவுகளைப் பற்றி இந்த பதிவில் விரிவாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் தினமும் 1 கப் பெர்ரி சாப்பிட்டால், வயதான அறிகுறிகளை நீண்ட காலத்திற்கு விலக்கி வைக்கலாம்.
கேப்சிகத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் சி, அமினோ அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாகவும் மென்மையாகவும் மாற்ற உதவுகின்றன. இது தவிர, உங்களுக்கு வயதான பிரச்சனையும் இல்லை.
உங்கள் உணவில் சிட்ரஸ் பழங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இவற்றில் ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் நெல்லிக்காய் போன்ற உணவுகளும் அடங்கும். நெல்லிக்காயில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன. இவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இவை சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்கின்றன. சிட்ரஸ் பழங்கள் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகின்றன, இது நம் முகத்தின் அழகை நன்கு வளர்க்கிறது.
-1752172505852.jpg)
ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், மேலும் இதில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. இதனுடன், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பொருளாகவும் செயல்படுகிறது.
தக்காளியில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற லைகோபீன் உள்ளது. இது நமது சருமத்தை ஆபத்தான புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஏனெனில் இந்த கதிர்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை, அவை சருமத்தை சேதப்படுத்துகின்றன. இவற்றால், சருமத்தில் நிறமி, நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் தோன்றும். தக்காளி இந்த கதிர்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் சேதமடைந்த சருமத்தையும் குணப்படுத்துகிறது. நீங்கள் விரும்பினால், தக்காளியை சாப்பிடுவதோடு சேர்த்து உங்கள் முகத்தில் தடவலாம்.
பீன்ஸ் நமது சருமத்தின் பளபளப்பைப் பராமரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பீன்ஸில் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் நிறைய புரதம் உள்ளது. இது கொலாஜனை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. செப்பு செல்களை மீண்டும் உருவாக்கவும், கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் பீன்ஸ் சக்தி வாய்ந்தது.
மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. பருப்பு வகைகளில் தாமிரம் மற்றும் மாங்கனீசு உள்ளிட்ட பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. கொலாஜன் உற்பத்திக்குத் தேவையான நொதிகளை செயல்படுத்துவதில் தாமிரம் மற்றும் மாங்கனீசு இரண்டும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
அவகேடோ பழம் சருமத்தை அழகாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. அவகேடோ பழத்தில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, கே, ஈ மற்றும் பிற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். குறைபாடற்ற மற்றும் அழகான சருமத்தைப் பெற அவகேடோவைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அதை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம் அல்லது அதன் கூழை பிரித்தெடுத்து நேரடியாக சருமத்தில் தடவலாம்.
முந்திரி முந்திரிகளில் துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் நிறைந்துள்ளன, இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் உடலின் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்யும் திறனை அதிகரிக்கின்றன. சரியான பலன்களைப் பெற ஒரு கைப்பிடி முந்திரியைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.
முட்டை வெள்ளைக்கருவில் கொலாஜன் உற்பத்திக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றான புரோலின் ஏராளமான அளவில் உள்ளது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், இதை தொடர்ந்து உட்கொள்வது பல்வேறு வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
உங்கள் உணவில் பச்சை இலை காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொண்டால், அது உங்கள் உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கும். இதனுடன், பீன்ஸில் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் சியும் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் ஒரு கப் ப்ரோக்கோலியை ஆவியில் வேகவைத்து தினமும் சாப்பிட்டால், அது கொலாஜன் உற்பத்திக்கு பெரிதும் உதவுகிறது.
கற்றாழையில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் சில கூறுகளும் உள்ளன. நீங்கள் தினமும் அதன் சாற்றைக் குடித்தால், அது உங்கள் சருமத்தில் சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் உணவில் கோழியைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. 39 முதல் 59 வயதுடைய பெண்கள் தங்கள் உணவில் கோழி தோலை சாப்பிட்டால், அது அவர்களின் கொலாஜனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது அவர்களின் நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களின் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. இதுவரை, கோழியின் கழுத்து மற்றும் குருத்தெலும்பு கொலாஜனின் பெரிய மூலமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
டோஃபு சோயா பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது சருமத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது கொலாஜனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
மீன் கொலாஜனின் சிறந்த மூலமாகக் கருதப்படுகிறது. உப்பு நீர் மற்றும் நன்னீர் மீன் இரண்டிலும் போதுமான அளவு அமினோ அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன. உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தியில் அமினோ அமிலங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மீன்களின் எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்களில் ஏராளமான கொலாஜன் காணப்படுகிறது. மேலும், மீன்களின் தலை, கண் இமைகள் மற்றும் மண்டை ஓடுகளில் அதிக அளவு கொலாஜன் உள்ளது.
பால், தயிர், சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் பிற பால் பொருட்களில் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது. துத்தநாகம் என்பது உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் ஒரு கனிமமாகும். உடலில் கொலாஜனின் சரியான அளவை பராமரிக்க பால் பொருட்கள் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
முருங்கை ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இதில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன. இது சருமத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. ஆபத்தான புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க இது செயல்படுகிறது. இது உடலில் கொலாஜனின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
மேலும் படிக்க: திருமணநாளில் பளிச்சுன்னு,ரொமான்டிக்கா அழகாக இருக்க வீட்டில் இந்த 4 மாஸ்க்-கை ட்ரை பண்ணுங்க
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com