ब्लड प्रेशर हाई होने का मतलब है हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी बीमारियों को बुलावा देना। इसलिए बहुत जरूरी है कि आप अपने ब्लड प्रेशर को नॉर्मल लेवल पर रखने के लिए कंट्रोल करें। अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या रहती है तो आपको अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है। यही नहीं जब भी जरूरत हो तो डॉक्टर से परामर्श जरूर लें। हेक्टिक लाइफस्टाइल फॉलो किए जाने की वजह से यह समस्या बुजुर्गों के साथ-साथ युवाओं में भी काफी देखने को मिल रही है। इसलिए रेगुलर चेकअप और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव कर आप इसे कंट्रोल में रख सकती हैं। वहीं आज हम बताएंगे 10 ऐसे बेस्ट तरीक़े, जिसके जरिए ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है।
आमतौर पर एक्सरसाइज सिर्फ ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए ही नहीं बल्कि नॉर्मल लाइफ में हेल्दी रहने के लिए बेहद आवश्यक है। हाई ब्लड प्रेशर की समस्या रहती है तो आपको रोजाना 30 से 40 मिनट तक एक्सरसाइज करने की आवश्यकता है। एक्सरसाइज के साथ-साथ योगा को भी अपने रूटीन में शामिल करें। मेडिटेशन और योगा हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायक होते है। रोजाना प्रैक्टिस करने से यह स्ट्रेस को मैनेज करते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर भी नॉर्मल रहता है।
अगर आप डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं का सेवन करते हैं तो हमेशा हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें। वैसे ग्रीन टी और अजवाइन का रस ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा अदरक भी हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक होता है। आप चाहें तो डॉक्टर से परामर्श करके इसका सेवन कर सकती हैं।
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है कि आप अपने वजन को मेंटेन रखें। अगर आप बहुत ज्याजा फैट कैरी कर रही हैं तो इससे गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। अपनी डाइट में फैट यु्क्त चीजों को शामिल ना करें। वहीं अगर आप वजन कम कर रही हैं तो फैट युक्त चीजों को हेल्दी डाइट से रिप्लेस करें।
अपनी डाइट में से एक्सट्रा चीनी को कम करें, यह तरीका आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायक हो सकता है। अगर आप चीनी का अधिक सेवन करती हैं तो इससे दांतों में भी समस्या पैदा हो सकती है।
किसी को भी डाइट में से कार्बोहाइड्रेट हटाने का सुझाव नहीं देना चाहिए। यह सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है, लेकिन इसकी जगह आप अपनी डाइट से बैड कार्बोहाइड्रेट को हटा सकती हैं। अगर आपको ब्लड प्रेशर की समस्या रहती है तो बैड कार्ब्स आपको नुक़सान पहुंचा सकते हैं।
केला, मछली, दूध , शकरकंद, और आलू जैसी चीजें पोटैशियम से समृद्ध है, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक होती हैं। हालांकि इस बात का ध्यान रखें कि पोटैशियम से भरपूर आहार किडनी की बीमारी वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए डाइट में शामिल करने से पहले एक बार डॉक्टर से परामर्श करें।
कुछ ऐसे लोग हैं जिनके लिए हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए नमक का सेवन कम किया जाना फायदेमंद साबित हुआ है, लेकिन यह तरीक़ा सभी लोगों के लिए फायदेमंद साबित नहीं होता है। हालांकि नमक का सेवन कम करना एक हेल्दी हैबिट हो सकती है।
प्रोसेस्ड फूड में मौजूद नमक और चीनी सेहत के लिए नुकसानदायक है। हालांकि नैचुरल फूड इसके बजाय अधिक हेल्दी होते हैं और यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करने के बजाय इसको डाइट से हटाना बेस्ट आइडिया होगा।
हर कोई यह जानता है कि स्मोकिंग सेहत के लिए घातक है। यह गंभीर बीमारियों के लिए जिम्मेदार है, अगर हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो आपको तुरंत इस आदत से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। सिगरेट की लत को छोड़ देने से यह आपके हृदय प्रणाली में होने वाले डैमेज को रिवर्स कर देगा और बदले में आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलेगी।
बढ़ते स्ट्रेस की वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ने का ख़तरा रहता है। डीप ब्रीदिंग और खुद को रिलैक्स करने के लिए समय निकालना, यह तनाव को कम करने के शानदार तरीके हैं। कई लोगों की जॉब्स काफी स्ट्रेसफुल होती हैं, लेकिन आपको इसे मैनेज करने के लिए बीच-बीच में ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा कोशिश करें कि अधिक देर तक काम ना करें।