खूबसूरत टांगों के लिए महिलाओं को रोजाना करनी चाहिए ये 3 सिंगल लेग स्‍ट्रेच पिलाटेस

By Pooja Sinha24 Sep 2018, 10:13 IST

टांगे महिलाएं की बॉडी का सबसे महत्‍वपूर्ण अंग है। ऐसे में इनका ख्‍याल रखना बेहद जरूरी है। लेकिन कुछ महिलाओं की टांगे मोटी और शेपलैस होती है जिसके चलते वे शॉर्ट ड्रेसेस नहीं पहन पाती हैं तो परेशान ना हो और इस वीडियों में बताई 3 सिंगल लेग स्‍ट्रेच पिलाटेस एक्‍सरसाइज रोजाना करें। सबसे अच्‍छी बात इन्‍हें करना बेहद ही आसान हैं और इसे आप आसानी से घर में कर सकती हैं। तो देर किस बात आइए इस वीडियो को देखें। 

सिंगल लेग स्‍ट्रेच

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
  • फिर अपनी अपर बॉडी को लिफ्ट करें।
  • अब अपनी एक टांग उठाएं और उसे वीडियो में दिखाए तरीके से माथे तक लेकर जाएं।
  • अब इसी तरह हम दूसरी टांग के साथ भी करेंगे।
  • इस एक्‍सरसाइज को हम 12-14 बार करेंगे।

Watch more: स्लिम होने के लिए कर रही हैं पिलाटेस तो इन 3 एक्‍सरसाइज से करें शुरूआत

हैमस्ट्रिंग स्‍ट्रेच

  • हैमस्ट्रिंग स्‍ट्रेच को बोट पोज के नाम से भी जानते हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
  • और अपने घुटनों को बेंड कर लीजिए।
  • अब अपनी अपर बॉडी को लिफ्ट करें और अपने हाथों से अपने पैरों को वीडियो में दिखाए तरीके से टच करें।
  • अब अपनी टांगों को इस तरह से स्‍ट्रेच करें।
  • इस पोजीशन को 20 सेकंड्स के लिए होल्‍ड करके रखें।

Watch more: एक्‍सरसाइज करके हो गई हैं बोर तो जुम्‍बा डांस से मजे-मजे में घटाएं वजन

रिवर्स प्‍लैंक

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए अपनी टांगों को इस तरह से स्‍ट्रेच करके बैठ जाएं।
  • अपनी हथेलियों को पीछे इस तरह से रखें।
  • अब अपनी पेल्विक एरिया को वीडियो में दिखाए तरीके से लिफ्ट करें।
  • ध्‍यान दें, अपनी गद्रन को भी इसी तरह से आप स्‍ट्रेच करेंगे।
  • इस पो‍जीशन को आप 10 सेकंड्स के लिए होल्‍ड करें।  

तो देर किस बात की इस वीडियो को देखकर 3 सिंगल लेग स्‍ट्रेच पिलाटेस एक्‍सरसाइज करें और अपने टांगों को खूबसूरत बनाएं।

Credits
Producer: Rohit Chavan
Editor: Anand Sarpate