उम्र के अलग-अलग पड़ाव पर महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिन्हें कई बार महिलाएं खुद नहीं समझ पाती हैं और उनके मन में कई सवाल उठने लगते हैं। 35 साल की उम्र के बाद कई महिलाओं को महसूस होता है कि उनका वजन पहले के मुकाबले तेजी से बढ़ने लगा है या फिर खान-पान और जीवनशैली में कोई बदलाव न होने पर भी वजन में बदलाव नजर आने लगता है। इसकी वजह से कई बार महिलाएं अपनी सामन्य डाइट को और कम कर देती हैं और इसका असर उनकी सेहत पर पड़ने लगता है। असल में 35 की उम्र के बाद वजन बढ़ने के पीछे सिर्फ खानपान ही नहीं, बल्कि शरीर में होने वाले कई बदलाव भी जिम्मेदार हो सकते हैं। चलिए इनके बारे में एक्सपर्ट से जानते हैं। यह जानकारी डॉक्टर सोनू खोखर, एमबीबीएस, हेल्थ एंड वेलनेस एक्सपर्ट (Dr. Sonu Khokhar, MBBS, Health and Wellness Expert) दे रही हैं।
35 की उम्र के बाद क्यों बढ़ने लगता है महिलाओं का वजन?
35 की उम्र के बाद महिलाओं का वजन कई कारणों से बढ़ने लगता है। इनमें हार्मोनल बदलाव, मेटाबॉलिज्म में बदलाव और तनाव समेत कई वजहें शामिल हैं। चलिए इनके बारे में जानते हैं।
1. मेटाबॉलिज्म में बदलाव
उम्र बढ़ने के साथ हमारे मेटाबॉलिज्म में भी बदलाव होता है। इसका असर शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता पर भी होता है। ऐसे में खानपान और फिजिकल एक्टिविटी सही होने पर भी वजन बढ़ने लगता है।
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2. हार्मोनल बदलाव भी हो सकते हैं जिम्मेदार
35 की उम्र के बाद महिलाओं में कई हार्मोनल बदलाव होते हैं और इनकी वजह से भी वजन पर असर होता है। खासकर पेरिमेनोपॉज यानी मेनोपॉज से पहले के चरण में एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव होने लगता है। हालांकि, पेरिमेनोपॉज आमतौर पर 40 की उम्र के आसपास या उसके बाद शुरू होता है, लेकिन इसका समय हर महिला के लिए अलग हो सकता है। इस दौरान शरीर में फैट जमा होने का तरीका बदल सकता है और पेट के आसपास चर्बी बढ़ सकती है।
3. तनाव और नींद की कमी
कई बार इसकी वजह तनाव और नींद की कमी भी हो सकती है। इस उम्र में घर, परिवार और काम की जिम्मेदारियों के चलते महिलाएं अपनी नींद और मेंटल हेल्थ पर ध्यान नहीं दे पाती हैं और इसका असर भी हार्मोन्स और वजन पर पड़ता है।
4. फिजिकल एक्टिविटी की कमी
उम्र बढ़ने के साथ कई महिलाओं की दिनचर्या पहले से ज्यादा व्यस्त हो जाती है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, पैदल कम चलना और नियमित एक्सरसाइज के लिए समय न निकाल पाना वजन बढ़ने का कारण हो सकता है।
5. थायराइड या पीसीओएस भी हो सकती है वजह
35 की उम्र के बाद अचानक वजन बढ़ने के पीछे थायराइड या पीसीओएस भी हो सकता है। हालांकि, यह 35 की उम्र के बाद ही हो ऐसा जरूरी नहीं है। हालांकि, 35 के बाद अगर आपका वजन अचानक बढ़ रहा है, तो डॉक्टर की सलाह के आधार पर आपको थायराइड या पीसीओएस की जांच करवानी चाहिए।
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35 के बाद वजन को कंट्रोल करने के लिए क्या करें?
अगर आपका वजन 35 की उम्र के बाद अचानक बढ़ने लगा है, तो आपको खाना-पीना नहीं छोड़ना चाहिए। इसके कारणों को समझें और अपनी डाइट व लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करें। डाइट में प्रोटीन, फाइबर, फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें। नियमित रूप से पैदल चलें और अपनी क्षमता के अनुसार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें, ताकि मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद मिले। रोजाना अच्छी नींद लें और तनाव कम करने के लिए योग या मेडिटेशन की मदद ले सकती हैं।
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