நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும் யோகா: இன்றைய காலகட்டத்தில், மக்கள் படிப்பு அழுத்தம், தொழில் பதற்றம் அல்லது தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் எனப் பல காரணங்களால் மிகவும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர். இந்தப் பரபரப்பான வாழ்க்கைச் சூழலில், மனதைச் சோர்வடைய விடாமல், புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருப்பது மிக அவசியம். நீங்கள் படிப்பில் நல்ல மதிப்பெண்கள் பெற அல்லது வேலையில் சிறப்பாகச் செயல்பட விரும்பினால், உங்கள் மனம் ஆரோக்கியமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த இலக்கை அடைவதற்கு, நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது அவசியமாகிறது.
இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மூளையை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் விரும்பினால், யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். வேறு எதையும் செய்வதற்கு முன், இந்த உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது அவசியம். யோகா, உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மனதை மேம்படுத்தலாம். இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.
உடற்பயிற்சி என்பது வெறும் உடல் வலிமைக்கானது மட்டுமல்ல; அது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அடிப்படையானது. சீரான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, மூளைக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சென்றடையச் செய்கிறது. குறிப்பாக யோகாவில் உள்ள ஆசனங்கள் மற்றும் பிராணாயாமங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
தியானம் உங்கள் மூளையை அதிகரிக்கும். தியானம் உங்கள் மனதை கூர்மைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. தியானம் மூளையின் நினைவாற்றல், சுய விழிப்புணர்வு, கவனம் மற்றும் கற்றுக்கொள்ளும் ஆசை போன்ற பகுதிகளைப் பலப்படுத்துகிறது. நாம் கவனம் செலுத்தித் தியானிக்கும்போது, நம் மனம் அமைதியாகிறது. வழக்கமான தியானப் பயிற்சி, மூளையின் அமைப்பிலும் செயல்பாட்டிலும் நேர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இது மூளையின் சாம்பல் நிறப் பொருளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது அறிவு மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கத்துடன் தொடர்புடையது. இதன் விளைவாக, ஒருவர் அதிக கவனம், தெளிவான சிந்தனை மற்றும் சிறந்த முடிவெடுக்கும் திறனைப் பெறுகிறார்.
மேலும் படிக்க: குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் நோய் பிரச்சனைகளை போக்க தண்டுக்கீரை விதைகள் சாப்பிடவும்
ஆழமான சுவாசம் மூளை மூடுபனியைக் (Brain Fog) குறைக்கிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளை மூடுபனியைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் அனுலோம் விலோம் (மாற்று நாசி சுவாசம்) பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் கவனம் முழுமையாக உங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளிவிடுதலில் இருக்கும். இது தியானத்தின் ஒரு வடிவமாக அமைகிறது, இது உங்கள் மனதை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த வகையான சுவாசப் பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவுகின்றன.
நடனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நல்ல மனநிலையை ஏற்படுத்தும் செரோடோனின் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒருவர் நடனமாடும்போது, அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள், மேலும் நடனத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இது உங்கள் மனதையும் மூளையையும் நேர்மறையாகப் பாதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் சோர்வாக உணரும் போதெல்லாம், நடனமாட முயற்சிக்கவும். நடனம் உடல் அசைவுகள், இசை மற்றும் தாளம் ஆகியவற்றின் கலவையாக இருப்பதால், அது மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது. சிக்கலான நடன அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்வது, நினைவாற்றல் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது மூளைக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும்.
புதிர்கள் உங்கள் மூளையை அதிகரிக்கலாம். புதிர்கள் மற்றும் வினாடி வினாக்கள் IQ அளவை நேரடியாக அளவிடாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவை தர்க்கரீதியான சிந்தனை, சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் மனதை கூர்மைப்படுத்த நீங்கள் விளையாடக்கூடிய பல வினாடி வினா மற்றும் புதிர் விளையாட்டுகள் உள்ளன. உங்கள் மனதை கூர்மைப்படுத்த, அதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். பயனற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ரசித்து மகிழும் வினாடி வினாக்கள் மற்றும் புதிர்களை விளையாடுங்கள். அந்த வினாடி வினாக்கள் மற்றும் புதிர்களை வெல்வதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மூளை பயிற்சி பெற்று கூர்மைப்படுத்தப்படுகிறது. சுடோகு, குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், செஸ் போன்ற விளையாட்டுகள் மூளைக்குத் தொடர்ந்து சவால்களை அளித்து, அதன் செயல் திறனைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன.
மேலும் படிக்க: நீங்கள் செய்யும் இந்த வாழ்க்கை மாற்றம் ஒற்றைத் தலைவலியில் இருந்து நிவாரணம்
சுருக்கமாக, மனதை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்து மூளையின் ஆற்றலை அதிகரிக்க யோகா, உடற்பயிற்சி, தியானம், அனுலோம் விலோம், நடனம் மற்றும் புதிர்கள் ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் ஆகும். இந்தச் செயல்பாடுகளில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதன் மூலம், இன்றைய சவால்களைச் சமாளிக்கத் தேவையான மன வலிமையையும், நினைவாற்றல் திறனையும் நம்மால் பெற முடியும்.
இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com