वेट लॉस करना बहुत से लोगों के लिए एक टफ टास्क होता है। दरअसल, हर व्यक्ति की खान-पान की आदतें अलग होती हैं। वे अपने टेस्ट के अनुसार फूड आइटम्स को सलेक्ट करते हैं और उसका सेवन करते हैं। वेट लॉस में आहार की एक मुख्य भूमिका होती है। इसलिए, जो लोग ओवर वेट होते हैं, उन्हें लगता है कि वे अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, क्योंकि वे अपने टेस्ट के साथ समझौता नहीं कर सकते हैं।
जबकि ऐसा नहीं है। वेट लॉस करने का अर्थ यह नहीं है कि आप भूखे रहें या फिर अपनी पसंदीदा फूड आइटम्स से पूरी तरह से तौबा कर लें। बस जरूरी है कि आप अपने खाने को थोड़ा ट्विस्ट दें। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप आसानी से वेट लॉस कर सकती हैं और इसके लिए आपको अपने टेस्ट बड के साथ भी किसी तरह का समझौता नहीं करना पड़ेगा-
पोर्शन को करें कण्ट्रोल
बहुत से लोगों के लिए अपनी फेवरिट आइटम को छोड़ पाना संभव नहीं होता है। लेकिन एक अच्छी शुरुआत कभी भी की जा सकती है। ऐसे में अगर आप वेट लॉस करना चाहती हैं तो सबसे पहले आप पोर्शन कण्ट्रोल करना सीखें। मसलन, अगर आपको चॉकलेट खाना पसंद है तो आप एक बड़ी चॉकलेट खाने के स्थान पर सिर्फ एक पीस खाएं। इस तरह आप आसानी से अपने कैलोरी काउंट को काफी हद तक कम कर पाएंगी।
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फेवरिट फूड को दें ट्विस्ट
वेट लॉस का अर्थ यह कतई नहीं है कि आप अपनी फेवरिट फूड को छोड़ दें। बस कोशिश करें कि आप उसे एक हेल्दी ट्विस्ट दें। मसलन, अगर आपको पिज्जा खाना पसंद है तो ऐसे में आप मैदा बेस के स्थान पर आटे से एक बेस बनाएं। इस तरह, जब आप आटे के बेस पर ढेर सारी सब्जियां डालकर उन्हें बेक करेंगी तो यह बेहद हेल्दी होगा।
समय का रखें ध्यान
कई बार हमें खाने से नुकसान इसलिए भी होता है, क्योंकि हम गलत समय पर गलत चीज खाते हैं। भले ही आप अपनी फेवरिट आइटम खाना चाहती हैं, तो ऐसे में आपको समय का ध्यान रखना चाहिए। आप रात को सोने से ठीक पहले खाने से बचें। इसी तरह, सुबह उठने के बाद 40 मिनट के भीतर अपना ब्रेकफास्ट ले लें। रात को देर से खाने और सुबह के समय बहुत देर तक भूखे रहने से आपका मेटाबॉलिज्म स्लो होता है और वेट लॉस में समस्या आती है।
अपने ऑयल को करें स्विच
अगर आप अपने फेवरिट फूड को हेल्दी बनाना चाहती हैं और उससे वजन कम करना चाहती हैं तो ऐसे में आप अपने ऑयल्स पर भी ध्यान दें। कोशिश करें कि आप हेल्दी ऑयल जैसे कि जैतून का तेल, एवोकाडो ऑयल या नारियल के तेल को चुनें। इनमें हेल्छी फैट्स होते हैं और जब इन्हें सीमित मात्रा में लिया जाता है तो फैट को जलाने में मदद मिलती है। इसके अलावा यह भी कोशिश करें कि आप हर महीने अपना ऑयल बदलती रहें, जिससे आपकी बॉडी को ऑयल से आवश्यक पोषक तत्व मिल सकें।
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तो अब आप भी इन छोटे-छोटे टिप्स की मदद लें और बेहद आसानी से अपना वजन कम करें।
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