पूरे दिन काम करने के बाद हर किसी को रात में नींद आती है। चिकित्‍सकों की माने तो अच्‍छी नींद लेना सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है। ऐसा भी कहा जाता है कि एक व्‍यक्ति को 7 से 9 घंटे की साउंड स्‍लीप लेना बहुत जरूरी होता है। वैसे यह बातें नई नहीं हैं और लगभग हर कोई इस बात को जानता है कि पूरी नींद और अच्‍छी नींद सेहत के लिए कितनी जरूरी होती है, मगर हमेशा हम सिर्फ इसी पर बात क्‍यों करते हैं कि नींद पूरी कैसे ली जाए और अच्‍छी कैसे ली जाए। क्‍या आपको पता है कि पूरी और अच्‍छी नींद के साथ सोते वक्‍त सही पॉशचर में होना भी बहुत अहमियत रखता है। आज हम आपको कुछ ऐसी स्‍लीपिंग पोजीशंस के बारे में बताएंगे जिसको अपना कर आपको केवल अच्‍छी नींद ही नहीं आएगी बल्कि सेहत से जुड़ी आपकी कई समस्‍याएं भी दूर हो जाएंगी। 

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पीठ के बस सोना 

बैक पेन की शिकायत बेहद आम है और इस समस्‍या में सोते वक्‍त यदि आपकी पोजीशन सही होगी तो आपको इस प्रोब्‍लम में काफी राहत मिल जाएगी। वैसे तो बैक पेन में जिस तरह आपको सोने से आराम मिलता हो आप वैसे ही सोएं, मगर आप पीठ के बल सोएंगी तो आपको काफी राहत मिलेगी। आप जब पीठ के बल सोएं तो एक पिलो अपने घुटनों के नीचे और एक पिलो पीठ के कर्व पर लगाएं। इससे आपको काफी आराम मिलेगा। 

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पैर मोड़ कर सोना 

अगर आपको शोल्‍डर पेन की प्रॉब्‍लम है तो आपको अपनी स्‍लीपिंग पोजीशन में थोड़ा बदलाव करने की जरूरत है। इसके लिए आप जिस तरफ आपको दर्द नहीं है उस तरफ करवट लेकर अपने पैरों को थोड़ा मोड़ लें और अपने घुटनों के बीच पिलों रख लें। हो सकते तो आप अपने चेस्‍ट के पास भी एक पिलो रख सकती हैं। इससे आपको दर्द में काफी राहत मिलेगी। 

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सिर उठा कर सोना 

साइनस की प्रॉब्‍लम आम हो चुकी है। मगर यह काफी गंभीर समस्‍या है। इस समस्‍य से ज्‍यादा तकलीफ नींद लेने के दौरान ही होती है। अगर आपको भी यह प्रोब्‍लम है तो आपको अपने सिर के नीचे थोड़ी मोटी तकिया रखनी चाहिए ताकि आपका सिर उठा रहे। दरअसल सोते वक्‍त म्‍यूकस साइनस में इकट्ठा हो जाता है। अगर आपका सिर उठा हुआ रहेगा तो आपसोते वक्‍त प्रोपर तरीके से सांस ले सकेंगी। 

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बिना सिर हिलाए सोना 

कई लोगों को हेडऐक बहुत होत होता है। इसकी बहुत बड़ी वजह उनका गलत तरीके से सोना होता है। मगर यह समस्‍या ठीक हो सकती है अगर सोते वक्‍त आप अपनी पोजीशन का ध्‍यान रखें। अगर आपको भी यह समस्‍या है तो आपको सोते वक्‍त कोशिश करनी है कि आपका सिर कम से कम हिले। इस‍के लिए आप सीधा लेटें और अपने सिर के आसपास दो तीन तकिया लगा लें, जिससे आपका सिर न हिले। 

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पैरों में पिलो लगा कर सोना 

पीरियड्स की प्रॉब्‍लम से हर महिला को हर महीने गुजरना हाता है । इस प्रॉब्‍लम के दौरान पैर और पीठ में दर्द आम बात है। इस तकलीफ से बचने के लिए आप अपने घुटनों के पीछे तकिया लगा कर सो सकती हैं। इससे आपकी बैक और पैर दोनों के दर्द से राहत मिलेगी। 

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पेट के बल सोना 

अगर आपको हाई ब्‍लड प्रेशर की प्रोब्‍लम है तो आप से सही पोजीशन में सो कर ठीक कर सकती हैं। इसके लिए आपको पीठ के बल सोने की जगह मुंह के बल सोना होगा। इससे आपका ब्‍लड प्रेशर लो होता है। 

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बाईं करवट सोना 

अगर आपको पेट की समस्‍या रहती हैं, तब भी आपको अपने सोने की पोजीशन में बदलाव की जरूरता है। इसके लिए आपको बाईं करवट लेकर पैरों को थोड़ मोड़कर सोना चाहिए। दरअसल बाईं साइड सोने से डायजिस्टिव सिस्‍टम सही बना रहता है। 

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पीठ के नीचे तकिया लगा कर सोना 

अगर आपको गले में दर्द रहता है तो आपको सोते वक्‍त अपने सिर के साथ ही अपनी पीठ के नीचे और पैरों के नीचे तकिया लगा कर सोना चाहिए। अबर आपको तकिया नहीं लगाना तो आप तौलिए को रोल करके लगा सकती हैं।

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बाईं करवट लकर स्‍ट्रेट सोना 

अगर आपको हार्टबर्न की प्रॉब्‍लम है तो सोते वक्‍त आपको बहुत ज्‍यादा दिक्‍कत होती होगी मगर आप अपनी स्‍लीपिंग पोजीशन में थोड़ा बदलाव कर लें तो आपको इस समस्‍या से निजात मिल सकती है। इसके लिए आप बाईं तरफ करवट लेकर सीधी अवस्‍था में सो जाएं।

इससे आपको काफी फायदा मिलेगा। ध्‍यान रखिएगा कि आप कभी भी दाईं ओर करवट करके न सोएं।