Back pain ने कर दिया है जीना मुश्किल तो अब भगाइये इसे

By Sunil Kumar19 Jan 2018, 20:52 IST

आपके back pain के पीछे कई सारे factors होते हैं जिसकी वजह से आपको इस समस्या से जूझना पड़ता है। अक्सर आप बैठने के बाद उठ तक नहीं पातीं है। और अगर उठ जायें तो बैठ नहीं पातीं। इसकी सबसे बड़ी वजह होती है। आपकी  Erector spinae  में अचानक strain आ जाना। जोकि अचानक झटका लगने से होता है। इसके अलावा ये आपके wrong sitting posture से भी होता है। इसकी वजह से आपकी back muscle में inflammation बड़ जाता है। और आपकी back में stiffness और ज्यादा बढ़ जाती है। जो सीधा back pain के रूप में सामने आता है।

आपकी back pain आपकी healthy life में एक रोड़ा बनकर अटकी रहती है। जिसकी वजह से आपको कई बार भयानक दर्द से होकर गुजरना पड़ता है। इस back pain के पीछे कई वजह होतीं हैं। जिसके पीछे आपकी Erector spinae यानिकी आपकी lower back की muscles जरूरत से ज्यादा contract हो जाती है। जिसकी वजह से इसमें अकड़न आ जाती है। ऐसे में अगर आप ice pack का इस्तेमाल अपने lower back pain को ठीक करने में करतीं हैं। तो आपको इसका काफी फायदेमंद होता है।

Ice pack से दूर भगाइये अपना back pain

इसके लिये आपको ज्यादा कुछ खर्चा करने की जरूरत नहीं है। आप इसे अपने घर पर भी बना सकतीं हैं। इसके लिये आपको बस एक plastic bag में ice को रखना है। उसके बाद उसकी हवा को आपको बिलकुल बाहर निकाल देना है। इसके बाद आपको इसमें हल्का पानी भी मिलाना है।

जिससे आपका ice bag lumpy ना लगे। आपको इस bag को किसी towel में लपेटकर रखना होगा। इसके बाद आपको इसे अपनी lower back के pain वाले हिस्से में हल्के-हल्के सिकायी करनी है। Ice pack लगाते वक्त आपको इस बात का खास ध्यान रखना है कि आपकी skin ice से जल ना जाये। इसके लिये आप एक cold towel का इस्तेमाल भी कर सकतीं हैं। ये आपकी skin को किसी भी तरह  से नुकसान नहीं पहुचायेगा।

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Sitting posture को सुधारें

अक्सर महिलाओं की शिकायत होती है कि उनकी कमर में ना तो कोई strain आया हुआ है ना ही कोई झटका लगा है। लेकिन उसके बावजूद भी उन्हें back pain की शिकायत रहती है। इसका काफी इलाज करवाने के बावजूद भी ये कम होने का नाम नहीं लेता। इसकी बड़ी वजह होती है आपका sitting posture जो आपके back pain का मूल कारण होता है। जी हां अक्सर आप अपनी कमर को round करके बैठतीं हैं। जिसमें आपकी कमर एक curvy shape में  बन जाती है। जिससे आपकी lower back muscles stiff  हो जातीं हैं।

यहीं से ये back pain में तब्दील हो जातीं हैं। एक तरफ जहां आपकी erectus spine जरूरत से ज्यादा contract हो जाती है तो वहीं आपकी rectus abdominal की muscles काफी loose हो जातीं हैं। जिससे चलते वक्त आपके कमर अंदर की तरफ घुसी हुई नजर आती है और आपका lower belly लटका हुआ नजर आता है। आपके इसी bad posture से आपकी body का balance और shape बिगड़ जाता है। और जोकि एक bad posture के रूप में जाना जाता है।

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आपको अपने back pain से छुटकारा पाने के लिये अपनी sitting habit को सुधारना होगा। आपको इस बात का खास ध्यान रखना है कि आप हमेशा एकदम सीधीं बैठें। इसके साथ चलते समय भी आपको अपने posture को एकदम सीधा रखन होगा। इसके अलावा office में कुर्सी पर बैठते समय भी आपको अपनी कमर को एकदम straight रखना होगा।

 

Credits

Producer: Prabhjot Kaur

Video Editor: Atul Tripathi